إن صفوف شريط T - وتقريبا كل صفات الصف ، في الواقع ، تعمل جميع العضلات الرئيسية في ظهرك. وهذا يشمل الخاص بك lats ، teres الرئيسية أو "lat قليلا" ، شبه منحرف و erene spinae. تعمل أيضًا صفوف شريط T مع أكتافك وعضلات السحب في ذراعيك - العضلة ذات الرأسين ، العضدية ، العضدية. يجب أيضًا أن تبدأ عضلات البطن وأوتار الركبة والجلطات للمساعدة في استقرار الجسم في وضع الانحناء أثناء الرفع.
تقنية أساسية
لتنفيذ صف شريط T ، قم بتدوير الشريط - بمواجهة المقبض - والانحناء للأمام من الوركين ، ثني الركبتين قليلاً. أمسك المقبض واسحب العارضة من "T" لأعلى باتجاه صدرك. سوف تجد آراء مختلفة حول مقدار ما يجب أن تسمح به ظهرك إلى الأعلى من الوركين ، إن حدث ، أثناء قيامك بهذا المصعد. للحصول على تمرين متحفظ للغاية ، هدفي للحفاظ على ظهرك. بالنسبة إلى المصعد الأكثر ديناميكية ، لا مانع من أن يتوقف ظهرك قليلاً عند رفعه ، طالما أنك لا تقوم بتمريره بشكل مفرط.
الاختلافات الصغرى في قبضة
تأتي الأشرطة على شكل T مع قبضات عريضة - أشجار نخيل متجهة لأسفل أو لأعلى - وقبضة قريبة ، والتي تضع يديك بالقرب من الشريط وتؤكد على التفاعل مع Lat ، حيث أنها تحافظ على مرفقيك بالقرب من جسمك. يمكنك الارتجال من خلال شريط T قريبًا عن طريق تشويش أحد أطراف قضيب حديد أولمبي في زاوية الغرفة ، ثم تنفيذ صفوف T-bar مع الطرف الآخر.
