يتكون جسم الإنسان من 60 في المائة من الماء ، وتتأثر جميع وظائف الجسم إذا كنت تعاني من الجفاف. على الرغم من أن شرب السوائل هو أول ما يفكر فيه الكثيرون في إعادة ترطيب الجسم ، فإنك تستهلك فعليًا 20 بالمائة من مدخول السوائل من الأطعمة التي تتناولها. بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء تشمل الخضار والفاكهة والحساء وحتى بعض الحلويات.
شوربة مرق
حساء المستنقع سوف تروي نظامك الصورة الائتمان: Photosiber / iStock / Getty Images عندما تكون مصابًا بالجفاف ، من المحتمل أيضًا أنك فقدت كمية جيدة من الصوديوم والإلكتروليت ، والتي تعتبر ضرورية لوظائف الجسم. سوف يساعد تناول حساء المستنقع على إعادة ترطيب النظام مع الحفاظ على عدد قليل من السعرات الحرارية. تحتوي بعض الحساءات المستندة إلى المرق مثل شوربة مرق الخضار على ما يصل إلى 98 بالمائة من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الصوديوم سيساعد نظامك على استعادة توازنه في هذه الحالة.
خضروات
الكرفس يحتوي على نسبة عالية جدا من محتوى الماء الصورة الائتمان: belchonock / iStock / Getty Images العديد من الخضروات مثل الخضار الورقية والخضراوات والخس والبروكلي الراب والكرفس تحتوي على نسبة 90٪ من الماء. نابا الملفوف ، والاسكواش الصيف والخيار هي 96 في المئة من الماء ، مما يجعلها مصادر ممتازة للأكل لتناول الطعام عندما كنت المجففة على الرغم من - بسبب البذور - تعتبر الخيار من الناحية الفنية ثمرة.
الجيلاتين
الحلويات الجيلاتين عالية في الماء وانخفاض في السعرات الحرارية الصورة الائتمان: ihorga / iStock / Getty Images الحلويات الجيلاتينية هي جيدة للأكل عند الجفاف. وكما هو الحال في الحساء ، تصنع الجيلاتين في الغالب من الماء وتحتوي على الصوديوم ، مما يساعد الأعصاب والعضلات على العمل بشكل صحيح ، فضلاً عن المساعدة في السيطرة على ضغط الدم. قد يكون محتوى السعرات الحرارية في بعض الحساء أعلى من المطلوب ، ولكن تبقى حلويات الجيلاتين منخفضة السعرات الحرارية فقط عند 20 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
فاكهة
الأناناس هو أكثر من 90 في المئة ماء الصورة: ألكسندر بتروف / iStock / Getty Images إذا كنت من محبي التارت والأطعمة المنعشة مثل الليمون والراوند والليمون ، فسوف تكون سعيدًا بمعرفة أن هذه المياه لا تقل عن 92٪ من الماء. الشمام ، البطيخ ، الكمثرى ، الأناناس والجريب فروت كلها أكثر من 90 في المئة من الماء.
