في الوقت الذي يبلغ فيه طفلك 14 شهراً ، سيكون قادراً على تناول معظم الأطعمة التي يأكلها باقي أفراد الأسرة. حتى عيد ميلاد طفلك الأول ، يتم تلبية جميع احتياجاته الغذائية من حليب الثدي أو تركيبة ، ولكن بمجرد دخوله في مرحلة الطفولة ، يصبح النظام الغذائي المتوازن بالغ الأهمية لأنه سيحصل على معظم المواد المغذية والسعرات الحرارية من طعام المائدة. لا تتوقع منه أن يأكل كميات كبيرة - يحتاج الأطفال الصغار فقط إلى حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وفقا لموقع HealthyChildren.org ، الموقع الإلكتروني للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. خطة لثلاث وجبات كل يوم ، فضلا عن اثنين من الوجبات الخفيفة - واحد في منتصف الصباح وواحد في فترة ما بعد الظهر.
الحبوب المجيدة
صحن صغير س ص صحن الشوفان الصورة الائتمان: MSPhotographic / iStock / Getty Images تشكل الحبوب نسبة كبيرة من الغذاء الصحي لطفل عمره 14 شهرًا. اختر الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل ، على الحبوب البيضاء قدر الإمكان. حاول أن تُدمِج حبة واحدة على الأقل في كل وجبة وأن تتناول وجبة خفيفة طوال اليوم. يجب أن يتناول الأطفال الصغار ستة حصص من الحبوب يوميًا ، لكن تناول الطعام صغير جدًا. على سبيل المثال ، يشكل ربع شريحة الخبز ، و 4 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ ، والحبوب أو المعكرونة ، أو 1/4 كوب من الحبوب الجافة وجبة.
الفاكهة والخضار ذهابا وإيابا
عصير الشرب سنة واحدة الصورة الائتمان: جيمس بولس / iStock / غيتي صور تعد الفواكه والخضراوات مصادر مهمة للعديد من المغذيات والفيتامينات التي يحتاجها الأطفال الصغار. قم بتغيير خيارات الفواكه والخضروات وحاول أن تشمل وجبة واحدة من كل وجبة في معظم الوجبات. تبلغ حصة الخضروات لمدة 14 شهرًا حوالي ملعقة واحدة ، ويساوي مقدار تقديم الفاكهة ربع كوب من الفاكهة المعلبة ، ونصف قطعة من الفاكهة الطازجة أو 2 إلى 4 أونصات من العصير. اختر عصيرًا بنسبة 100٪ لتجنب السكر المضاف ، وحدد طفلك بما لا يزيد عن 4 إلى 6 أونصات من العصير يوميًا ، ويوصي بمستشفى لوسيلي باكارد للأطفال في ستانفورد.
ألبان ديلايتس
طفل يحمل زجاجة الحليب مع الأم الصورة الائتمان: دين ميتشل / iStock / غيتي صور منتجات الألبان غنية بالكالسيوم ، وهو أمر حيوي لبناء عظام قوية. ويشكل الحليب معظم احتياجات الألبان اليومية البالغة من العمر 14 شهراً من حصتين إلى ثلاث حصص. نصف كوب من الحليب يساوي حصة واحدة. اختيار الحليب الكامل الدسم مع فيتامين (د) ، والحد من تناول طفلك لا يزيد عن 16 إلى 24 أوقية يوميا لتجنب نقص الحديد ، ويحذر موقع KidsHealth. المصادر الصحية الأخرى للألبان تشمل الجبن واللبن.
السلطة حتى مع البروتين
طفل عمره سنة واحدة يأكل pea puree الصورة الائتمان: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images يجب أن تشكل مصادر البروتينات الجزء الأصغر من النظام الغذائي اليومي لطفلك ، وفقًا لهرم دليل الغذاء التابع لوزارة الزراعة الأمريكية ، ولكن لا يزال من المهم أن يحصل طفلك على حصتين أو أربع حصص من البروتين يوميًا. اختر المصادر الخالية من البروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك. الفاصوليا والبازلاء هي مصدر بروتين ممتاز لإضافة تنوع إلى نظام غذاء طفلك. تتكون وجبة اللحم لمدة 14 شهرا من 1 أوقية ، ووجبة من الفول المطبوخ أو البازلاء تساوي 2 ملعقة طعام.
