يمكن أن تكون الموسيقى عاملاً محفزًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بالتمرين. وجدت دراسة نُشرت في عدد عام 2006 من "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" أن الموسيقى يمكن أن تشتت الانتباه عندما تمارس الرياضة ، مما يقلل من الإجهاد الذي تشعر به من التعب. يمكن أن تساعدك الضربات في الدقيقة الواحدة من الأغنية في التقتير بالوقت واستخدام الإيقاع عند المشاركة في النشاط القلبي الوعائي. يمكن أن تساعدك المسارات الصحيحة استنادًا إلى دقات في الدقيقة في التركيز أثناء كل مكون من التمارين الرياضية.
تسخين
امرأة تستمع إلى الموسيقى بينما تمتد في استوديو في صالة الألعاب الرياضية. الصورة الائتمان: dolgachov / iStock / Getty Images يجب أن يبدأ كل تمرين بدورة إحماء مناسبة. تجمع عملية الاحماء المثالية بين تمدد كل مجموعة عضلات رئيسية بتمدد ديناميكي ، مثل الركض على الفور أو الرقص لتدفئة العضلات. يجب أن تكون موسيقى الإحماء في نطاق يتراوح بين 115 إلى 120 نبضة في الدقيقة ، أو نطاق نبضة في الدقيقة. الخدعة هي أن تختار أغنية تحفزك على البدء بممارسة التمارين الرياضية التي لديها سرعة بطيئة ، ولكنها ليست نائمة جدا. جرب أغاني مثل "حلم المراهقين" بقلم كاتي بيري ، "بلاه بلاه بلاه" بواسطة Ke $ ha أو "Billie Jean" للكاتب مايكل جاكسون.
رفع الاثقال
يمارس الرجل مع الأوزان اليدوية في يوم بارد على الشاطئ. مصدر الصورة: كاي شيانج / iStock / Getty Images عند رفع الأوزان ، من المهم زيادة نبضة الموسيقى دون المرور بسرعة كبيرة. قد يلهمك الاستماع إلى أغنية سريعة جدًا بمحاولة الارتقاء بشكلٍ أسرع. ليس هذا فقط يمكن أن يسبب إصابات من سوء الشكل ، لكنه أقل فعالية من الرفع مع التحكم البطيء والثابت. من الأفضل الاستماع إلى الأغاني ذات معدل نبض متوسط في الدقيقة من 130 إلى 140 مع ضربات واضحة وقاروص جهير ثقيل ، نظرًا لأنه من السهل سماع صوت الشغب أثناء رفعك. أغاني مثل "شخص ما قال لي" من قبل القتلة ، "الرحمة" من قبل دافي و "الطريق الذي تحركه" من قبل Outkast كل الحق في الفوز المطرد.
أمراض القلب
امرأة تمشي على طول جانب الطريق في فصل الصيف. مصدر الصورة: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images إذا كنت بطيئًا في المشي السريع بشكل معتدل ، فاختر الأغاني الموجودة في نطاق 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة. إذا كنت تبحث عن موسيقاك لمساعدتك على البقاء مضغوطًا لأداء أسرع ، فجرّب استخدام الموسيقى في نطاق 145 إلى 160 نبضة في الدقيقة. هذه هي سرعة الجري في مقابل السير بشكل أسرع. حدد الموسيقى التي هي متفائلة وممتعة. لا يمكن للموسيقى فقط أن تساعدك على البقاء دافعًا ودفع نفسك ، يمكنك أيضًا استخدام الضربات لتوقيت إيقاعك للتنفس السليم. يمكن لأغاني مثل "Run" من قبل Gnarls Barkley و "Speechless" من Lady Gaga و "Run It" من Grandaddy Souf أن يساعدوك في الحصول على المزاج من أجل السلطة من خلال تمرين القلب الخاص بك.
ترطيب
امرأة شابة تستعد للتبرد بعد التمرين. مصدر الصورة: XiXinXing / iStock / Getty Images بمجرد الانتهاء من ممارسة الرياضة ، فقد حان الوقت لخفض معدل ضربات القلب ببطء لتجنب الدوخة بعد التمرين. عند اختيار الأغاني للتهدئة ، اختر المسارات التي تسترخي وتساعدك على الخروج من التمرين بمشاعر إيجابية. سترغب في العودة إلى منطقة 120 نبضة في الدقيقة لتهدئة الأعصاب التي تشمل التمدد وربما التأمل. "لن أعود إلى البيت بدونك" بواسطة المارون 5 و "تحت الضغط" من قبل ديفيد باوي والملكة يمكن أن يساعدك على الوتيرة في الوتيرة الصحيحة لإنهاء التمرين بملاحظة عالية.
