لا يتضمن النظام الغذائي الأمريكي العادي الألياف الكافية ، وفقًا لموقع MedlinePlus على الويب. الألياف ضرورية لعملية الهضم العادية ويمكنها أيضًا منع الإمساك. يمكن أن تساعد مكملات الألياف الغذائية في سد الفجوات إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي لا يشمل 25 جرامًا يوميًا الموصى بها للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال. يُعد كل من Benefiber و Citrucel مكونين إضافيين من الألياف ، ولكن عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك حتى يمكنك اختيار ذلك المناسب لك.
المستفيد ومحتوى الألياف
يأتي الألياف في Benefiber من القمح الدكسترين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان. يحتوي 2 ملعقة صغيرة من مسحوق Benefiber على 3 غرامات من الألياف. هذا هو 12 في المئة مما تحتاجه النساء كل يوم و 8 في المئة مما يحتاجه الرجال يومياً. تحتوي ثلاثة مضخمات مستحسنة أو ثلاثة معاجين من الفاكهة من نوع Benefiber أيضًا على 3 جرام من الألياف. هناك أيضا 3 غرامات من الألياف في حزمة ملعقة صغيرة من 2 ملعقة شاي ، كل منها يحتوي على حصة واحدة من الملحق.
Citrucel والألياف المحتوى
تأتي ألياف Citrucel من السليلوز ، وهو ليف قابل للذوبان. مغرفة واحدة من مسحوق Citrucel ، الذي يأتي في نكهات البرتقال والبرتقال الخالية من السكر ، يحتوي على 2 غرام من الألياف ، أو 8 في المئة من احتياجات المرأة اليومية و 5 في المئة من احتياجات الرجل اليومية. تحتوي جرعتان من كبسولات Citrucel على 1 غرام من الألياف.
القمح الدكسترين مقابل السليلوز
السليلوز الموجود في Citrucel هو عبارة عن ألياف غير قابلة للتخمر ، مما يعني أن البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي لا تخمرها. إذا كانت القناة الهضمية الخاصة بك لا تخمر الألياف ، فأنت أقل عرضة للغازات والانتفاخ والقضايا المعدية المعوية الأخرى ، وفقًا لمجموعة فورمولا الطبية. أما دكسترين القمح ، من ناحية أخرى ، فهو عبارة عن ألياف تخميرية. وهذا يعني أنك قد تعاني من المزيد من الغاز والانتفاخ ، ولكن الألياف المخمّرة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة امتصاص المعادن وتقليل إنتاج أنواع معينة من البكتيريا السيئة ، وفقًا لمقالة نشرت عام 2010 في "Journal of Medicinal Foods".
مكملات الألياف في النظام الغذائي الخاص بك
اسأل طبيبك دائمًا قبل تناول Benefip أو Citrucel أو أي مكمل آخر للألياف. إذا حصلت على موافقة الطبيب ، قم بزيادة تناولك للألياف ببطء لأن تناول الكثير في وقت واحد يمكن أن يسبب انتفاخًا وغازيًا غير مريح. يمكن لـ بينبيربر وسيترويلسيل التدخل في بعض الأدوية ، وفقًا لموقع Drugs.com ، لذا أخبر طبيبك عن الأدوية والمكملات التي تتناولها. اشرب الكثير من الماء عند تناول مكملات الألياف. هذا ينطبق بشكل خاص على Citrucel لأنه يمكن أن يتوسع في الحلق ويؤدي إلى الاختناق ، ويحذر Drugs.com.
