في حين قد يكون للرياضيين متطلبات أعلى من الفيتامينات والمعادن بشكل أكبر من غير الرياضيين ، لا توجد حاليا توصيات بشأن مقدار ما يحتاجون إليه. في الواقع ، تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه يجب أن تكون قادرًا على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، حتى في المستويات الأعلى ، من الطعام الذي تتناوله. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تناول مكمل متعدد الفيتامينات ، فإنك لا تحتاج إلى اتخاذ أي صيغة خاصة مصممة للرياضيين. استشر طبيبك لمساعدتك على تحديد الفيتامينات المناسبة لك.
الفيتامينات والمعادن للرياضيين
وتقول أكاديمية التغذية والحمية إن الرياضيين بحاجة إلى التأكد من أنهم يلبون احتياجاتهم اليومية من فيتامين سي ودي. كمضاد للأكسدة ، فيتامين C يحمي جسمك من ضرر الجذور الحرة ، فيتامين (د) مهم لعظام صحية وفيتامينات ب يساعد على استخراج الطاقة التي تحتاجها من الطعام الذي تتناوله.
عندما تبحث عن ملحق ، فأنت تريد اختيار واحد يجتمع حوالي 100 في المئة من القيمة اليومية ولكن لا يتجاوز احتياجاتك اليومية. لا يعرف تأثير الجرعات الضخمة على الفيتامينات والمعادن ، وفقا لامتداد جامعة ولاية كولورادو ، وأكثر ليس دائما أفضل.
يبقيه بسيطة ومتعددة
قد تعمل مكملات الفيتامينات والمعادن التي تتناولها مرة واحدة في اليوم بشكل أفضل لرياضي مشغول. هناك مجموعة واسعة من الخيارات للاختيار من بينها ، بما في ذلك العلامات التجارية المصنوعة من الفيتامينات الاصطناعية وتلك المصنوعة من الأطعمة الكاملة. واحد ليس بالضرورة أفضل من الآخر. لاحظت جامعة ولاية كولورادو ملحق أنه بغض النظر عن مصدرها ، تفقد الفيتامينات فعاليتها مع مرور الوقت ، خاصة إذا كانت مخزنة في درجات حرارة دافئة أو تعرضت للضوء.
للتأكد من حصولك على أكبر قدر من الفائدة ، قم بشراء الملحق من مخزن معروف جيدًا يعيد إمداد المستلزمات بانتظام.
مشروبات رياضية محصنة
كرياضي ، قد تفكر في المشروبات الرياضية المحصنة كخيار لزيادة كمية المغذيات الخاصة بك. هذه الأنواع من المشروبات لا تساعدك فقط على تلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن ، ولكنها أيضًا تجعلك مرطبًا. قد تكون مصدرًا للكربوهيدرات والبروتين أيضًا ، لذا يمكن استخدامها كبديل عن الوجبة قبل أو بعد ممارسة الرياضة.
قد تحتاج إلى الحد من الكمية التي تشربها ، على الأخص ، إذا كان هناك وجبة واحدة تلبي 100٪ أو أكثر من القيمة اليومية لعدد من العناصر الغذائية.
حول تركيبات خاصة
هناك عدد من مكملات الفيتامينات الخاصة الموجهة بشكل خاص للرياضيين. ويتم تسويق هذه الصيغ كمعززات للطاقة ومعززات للأداء ، ولكن لا يوجد دليل على أن أي مكمل غذائي أو مكمل يمكن أن يحدث سواء ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. إن تناول كميات كافية من الأطعمة المناسبة يضمن لك تلبية احتياجاتك اليومية المتزايدة من الفيتامينات والمعادن وتحقيق أفضل النتائج.
