قد تتسائل عما إذا كان يمكنك الاستمتاع بممارسة الرياضة ثم الخروج لتناول مشروب مع الأصدقاء. بحثت الأبحاث عن آثار الكحول بعد النشاط البدني لتحديد ما إذا كان يجب عليك أن تشرب بعد التمرين ، وكم ، وكم من الوقت بين التمارين والنشاط هو الأمثل.
تجنب الكحول على الفور بعد التدريبات
قد يتسبب الشرب مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية في زيادة الضعف المرتبط بتلف العضلات. في إحدى الدراسات التي نشرت في عام 2010 في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي" ، قام الذكور الأصحاء بتمرينات تركّز على الساق ، ثم شربوا فوراً مشروب الفودكا وعصير البرتقال أو عصير البرتقال العادي. شربت المجموعة التي تستهلك الكحول 1 ملليلتر من الفودكا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بعد أسبوعين ، أظهرت قياسات القوة أن الشرب مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية أدى إلى تضخيم فقدان القوة المصاحب للتمارين الشاقة. هذا الضعف قد يكون نتيجة للتفاعل بين تلف العضلات والكحول.
جرعة منخفضة ليست كتلف
على الرغم من أن استهلاك الكحول المعتدل يؤدي إلى تضخم ضعف العضلات مباشرة بعد التمرين ، إلا أن الجرعات المنخفضة لا يكون لها نفس التأثير. ووجدت دراسة قام بها نفس الفريق ونشرت في نفس المجلة بعد عام أن الذكور الأصحاء الذين تناولوا 0.5 مللتر من الكحول لكل كيلوجرام من الوزن فور انتهاء التمرين لم يبدوا أي تغيير في قوة العضلات مقارنة بمجموعة السيطرة. يبدو أن تناول المشروب بعد ممارسة التمارين الرياضية ليس له أي آثار سلبية على استعادة العضلات.
المخاطر المحتملة
قد يكون للكحول بعض التأثيرات الضارة لتخثر الدم والتي تكون ذات صلة خاصة بأي شخص مصاب بمرض القلب. الصورة الائتمان: باري أوستن / الرؤية الرقمية / غيتي صور تشير الأدلة الحديثة إلى أن استهلاك الكحول بعد التمرين يمكن أن يكون له تأثير سلبي على تدفق الدم الطبيعي. يمكن للكحول أن يمنع عوامل التجلط في الجسم والتي تكون مهمة بشكل خاص بعد التمرين. أحد الأخطار المحتملة المرتبطة بشرب الكحول مباشرة بعد التمرين هو زيادة خطر تجلط الدم. يجب على أي شخص يعاني من مرض القلب أو يكون في خطر كبير لتطوير الجلطات الدموية تجنب الكحول بعد التمرين.
انتظر على الأقل 30 دقيقة
قد يكون الانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد ممارسة الرياضة لشرب الكحول فكرة جيدة لمنع الجفاف وتحسين الانتعاش. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور قد يكون الكحول آمنًا للشرب بجرعات صغيرة بعد التمرين. ومع ذلك ، بسبب الإجراءات المدرة للبول الكحول وكثير من الآثار المدمرة على انتعاش العضلات ، يجب أن يشرب الرياضيون بدلا من ذلك السوائل غير الكحولية والمشروبات الشافية مباشرة بعد التمرين. تحدث معظم استعادة العضلات في غضون 30 دقيقة من النشاط البدني ، وبعد هذا الوقت ، قد يتم استهلاك الكحول باعتدال. التوصيات الحالية للاستهلاك المعتدل للكحول هي مشروب واحد يوميا للنساء واثنين من المشروبات يوميا للرجال.
