هناك العديد من الوجبات الغذائية الجذابة التي تعد بمساعدتك على فقدان ما يصل إلى 10 أرطال. في أسبوع من خلال جعل الحساء أساس نظامك الغذائي. قد تكون حمية حساء الملفوف وحمية القلب المقدسة اثنتين من أفضل الخطط المعروفة ، ولكن الوجبات الأخرى التي تحتوي على السوائل فقط تشمل التنظيف الأساسي - المعروف أيضًا باسم حمية عصير الليمون - وعيادة مايو كلينيك أو حمية الجريب فروت. قد تفتقر هذه الأنظمة الغذائية بشكل كامل إلى التغذية ، وقد تضر أكثر مما تنفع على المدى الطويل. ناقش النظام الغذائي مع طبيبك أولاً.
حمية حساء
حمية الشوربة ، مثل حمية شوربة الملفوف ، تسمح فقط باستهلاك الحساء لمدة سبعة أيام. يمكنك أن تأكل قدر ما تشاء من الحساء ، لكن لا شيء آخر. وجبات حمية أخرى ، مثل حمية القلب المقدسة ، تسمح بالحساء بالإضافة إلى مجموعة محددة من الأطعمة التي تتغير من يوم لآخر. في يوم من الأيام قد تتمكن من تناول الحساء والخضار الإضافية ؛ يوم آخر يمكنك أن تأكل فقط الحساء والموز والحليب الخالي من الدسم. على الرغم من أن هذه الحميات قد تدعي فقدان الوزن بسبب بعض انزيم حرق الدهون في الملفوف أو مزيج خاص من الغذاء ، لا يوجد دليل طبي لدعم هذا الادعاء.
فقدان الوزن
سوف تفقد الوزن بعد اتباع نظام غذائي الحساء ، ولكن فقط لأن هذه الخطط هي حمية منخفضة السعرات الحرارية للغاية. إذا قمت بخفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل كبير فسوف تفقد الوزن ، خاصة في الأسبوع الأول. أي نظام غذائي يحد من السعرات الحرارية الكلية إلى 1000 سعرة حرارية يوميا سوف يسبب فقدان الوزن. لسوء الحظ ، بسبب طبيعة مدرات هذه الحمية السائلة ، فإن الكثير من فقدان الوزن سيكون وزنًا مائيًا وسيتم استعادته بسهولة بمجرد استئناف عادات الأكل العادية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه انخفاض نسبة السكر في الدم وأعراضه - الجوع ، والصداع ، والتعب ، والدوخة ، والقلق أو التقلبات المزاجية.
التمثيل الغذائي
هذه النظم الغذائية ليست آمنة ولا سليمة سليمة من الناحية التغذوية. فهي منخفضة جدا في السعرات الحرارية وتفتقر إلى العناصر الغذائية الحيوية بما في ذلك البروتين والدهون والألياف الصحية. الحميات الغذائية منخفضة جدا في كثير من الأحيان تأتي بنتائج عكسية عن طريق إبطاء التمثيل الغذائي الخاص بك. تقرير المعاهد الوطنية للصحة أن النساء بحاجة ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية والرجال بحاجة إلى 1500 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على وظيفة التمثيل الغذائي. سيؤدي تباطؤ عملية الأيض في النهاية إلى توقف فقدان الوزن ويجعل من السهل زيادة الوزن في المستقبل. لأن هذه الحميات منخفضة جدا في البروتين ، يمكن لجسمك تحويل كتلة العضلات الخالية من الدهون ، إلى طاقة في غياب الغلوكوز المتوفر بسهولة. فقدان كتلة العضلات سوف يبطئ أيضا عملية الأيض.
مشاكل أخرى
يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى الإضرار بنظام المناعة لديك ، مما يجعلك عرضة للمرض أو العدوى. على الرغم من أن نقص الألياف لن يسبب الإمساك أثناء اتباع نظامك الغذائي ، لأن النظام الغذائي غالباً ما يكون سائلاً ، عندما تقوم بخرق النظام الغذائي ، قد تصبح ممسكًا عند الزيادة المفاجئة للألياف في نظامك الغذائي الذي يأتي من تناول طعام حقيقي مرة أخرى. لا تشجع هذه الأنظمة الغذائية على تغيير نمط الحياة الصحي الذي قد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
