غالبًا ما تظهر هزات البروتين في الإعلانات مع الرياضيين العضلات ، منغم ، مما يعني ضمنا أنه ببساطة عن طريق شرب الشراب يمكنك تحقيق نفس بنية الجسم. في حين أن تناول هزة بروتين كجزء من روتين اللياقة المنتظم واتباع نظام غذائي صحي ، فإن السعرات الحرارية التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية قد تساعدك في تحقيق الجسم الذي تريده ، وشرب بروتينات الشراب دون عمل تأثير قد يكون له تأثير معاكس. قد يؤدي إضافة هزة بروتين يومية إلى نمط حياة غير نشط إلى زيادة الوزن.
حول البروتين برش
يمكنك عمل هزة بروتين محلية الصنع مع أي مزيج من الحليب والعصير والفاكهة ومسحوق البروتين. ائتمان الصورة: Tannjuska / iStock / Getty Images يمكنك صنع مشروبات بروتين محلية الصنع مع أي مزيج من الحليب والعصير والفاكهة وزبدة الجوز ومسحوق البروتين - عادة ما تكون مصل اللبن أو الصويا. وعادة ما تتوافر هزات البروتين المعبأة مسبقا والتي تحتوي على مكونات مماثلة مع مواد حافظة وملاحق إضافية في الحالات المبردة في صالات الرياضة أو متاجر الأغذية الصحية. تتناثر المشروبات المنزلية أو التجارية في أي مكان من 14 إلى 40 جرامًا من البروتين لكل حصة و 200 إلى 400 سعر حراري لكل منها.
غرض
تعدّ هزات البروتين وسيلة جيدة لملائمة المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. ائتمان الصورة: marekuliasz / iStock / Getty Images إن هرش البروتين هي طريقة ملائمة لتناسب المزيد من البروتين في نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة. يستهلك من 15 إلى 20 غراما من البروتين حول وقت التمرين نمو العضلات والإصلاح ، كما يشير إلى الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. في حين أن المصادر الغذائية الكاملة للبروتين هي الأفضل ، فأحيانًا لا يمكنك تناول شريحة لحم السلمون بعد التمرين. بروتين مصل اللبن ، على وجه الخصوص ، يهضم بسرعة حتى الأحماض الأمينية المتاحة لعضلات تعمل على الفور. قد تستهلك أيضا الهزات المصنوعة من مسحوق البروتين عند محاولة إنقاص الوزن. البروتين أكثر إرضاءً من الكربوهيدرات وحده ، وقد يساعد في إضعاف الرغبة الشديدة ، مما يجعلك تأكل أقل.
فات جيان
يحدث زيادة الوزن عند تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. الصورة الائتمان: أندري بوبوف / iStock / غيتي صور يحدث زيادة الوزن عند تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. إن استهلاك 3500 سعر حراري زائد سيجعلك تكسب رطلاً واحداً ، وفقاً للمعهد القومي لأمراض القلب والدم. إذا قمت بإضافة مشروبات البروتين ولكنك لا تحرق السعرات الحرارية الزائدة أو تقلص السعرات اليومية لتعكس السعرات الحرارية المضافة ، فسوف تزيد وزنك. إذا كان هزي البروتين اليومي يحتوي على 200 سعر حراري فقط ، فقد يؤدي ذلك إلى كسب 21 رطلاً في السنة. قد يساعدك هز البروتين في الحصول على وزن صحي للعضلات ، إذا قمت بدمجهما مع تدريب الوزن. سيكون الوزن الذي تكسبه مع بروتين الهاك بدون عمل خارج الجسم على الأغلب دهناً.
إستراتيجية
استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / Getty Images إذا كنت ترغب في إضافة اهتزاز بروتين ، فقد يكون خيارًا منزليًا خيارًا أفضل من الإصدارات التجارية. يمكنك التحكم في المكونات في المشروبات المنزلية الصنع والحفاظ على السكريات والدهون المضافة إلى الحد الأدنى. لمنع زيادة الوزن ، سواء كنت تمارس أم لا ، تأكد من أن تناولك اليومي لجميع السعرات الحرارية لا يتجاوز ما تحرقه. استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتقدير حرق السعرات الحرارية اليومي استنادًا إلى الحجم والعمر والجنس ومستوى النشاط.
