Jeet Kune Do أو Jun Fan Jeet Kune Do هو أسلوب قتال طوره بروس لي. وهو يدمج وينقح تقنيات من فنون الدفاع عن النفس المختلفة بما في ذلك المبارزة والملاكمة الغربية وتشون الجناح. ركز لي بشدة على أساسيات التدريب التي شملت التكييف البدني والميكانيكيات الصحيحة للجسم لتعظيم فعالية التقنيات التي أدرجها في أسلوبه القتالي الشخصي.
تكييف
في الفقرة الافتتاحية من "طريقة بروس لي القتال ، التدريب الأساسي" بروس لي و M. Uyehara ، لاحظ المؤلفون أن الكثير من الناس يقضون وقتا طويلا في تطوير تقنيات وليس وقتا كافيا للمشاركة.تضمن التدريب الأساسي لي تمارين الهوائية مثل الجري ، ركوب دراجة ثابتة وحبل القفز ، وشملت عمليات الإحماء امتدادات أساسية ، وتضمنت تدريباته في البطن تمرينات وتمارين مع كرات طبية.
قتال الموقف
تم تصميم الموقف القتالي ، أو موقف الحراسة ، من جيت كيون دو لتكون فعالة لكل من الهجوم والدفاع. تدرب على موقفك من خلال وضع أقوى يد لديك الأقرب إلى خصمك. إذا كنت يمينًا ، ارفع كتفك الأيمن شبرًا أو نقطتين وإسقاط ذقنك حول نفس المسافة. امسك قبضاتك بطريقة تحمي خط الوسط وأضلاع جسمك. يشكل الجذع خطا مستقيما مع الساق القائدة ، وفقا لي ، في كتابه "The Tao of Jeet Kune Do".
حركة القدمين
تدرب على المراوغة ، وسيلة للتحرك دون عبور قدميك أو القفز. من وضع التشغيل ، انزل قدمك الأمامية خطوة بخطوة إلى الأمام ، ثم حرك قدمك الخلفية على الفور لاستعادة اتجاه موضع الحراسة. لا تدع أقدامك تقترب أو تقترب من بعضها البعض بحيث تصبح غير متحرك أو غير متوازن. أولاً ، حرك القدم الأقرب إلى الاتجاه الذي تتحرك فيه. إذا عدت إلى الخلف ، انزل قدمك الخلفية أولاً واجعل الجبهة تتابع فورًا. إذا انتقلت إلى اليسار ، فقم بتحريك قدمك اليسرى أولاً.
قوة
لتعلم استخدام الوركين لتوليد الطاقة ، أوصى لي بتعليق ورقة على ارتفاع الصدر. قف حوالي 8 بوصات من الورقة ، مع الحفاظ على كلا القدمين موازية لها. عندما تقوم بالتدوير على كرات قدميك مع ثني ركبتيك قليلاً ، قم بتدوير الوركين أمام الكتفين مباشرةً وأنت تتجه نحو اليمين. أثناء دورانك ، ارفعي كوعك إلى ارتفاع الكتف وضرب الهدف. سيتحول وزنك إلى قدمك اليسرى. ابق عينيك على الورق. قم بتنفيذ التقنية في الاتجاه المعاكس ، وتحول 180 درجة إلى اليسار ، واضرب بالكوع الأيمن. عندما تكون مرتاحًا مع هذا التمرين ، استخدم قبضات يدك بدلاً من مرفقيك.
