معظم الأمريكيين يحصلون على الكثير من الصوديوم في نظامهم الغذائي ، لذلك عادة ما يحاولون تقليل تناول الصوديوم لديهم للحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. إلا أن الأشخاص الذين يشاركون في تمارين عالية الكثافة لمدة تزيد عن ساعة أو ساعتين ، يعترون ما يكفي من الصوديوم بحيث يكون الشراب الذي يحتوي على هذا المعدن مهمًا لإعادة التميؤ. هناك الكثير من خيارات المشروبات عالية الصوديوم للاختيار من بينها.
المشروبات الرياضية
المشروبات الرياضية صياغتها خاصة لمعالجة الجفاف ، حيث تتراوح بين 108 و 271 ملليغرام من الصوديوم لكل 8 أونصات من السائل. يحتوي بعضها على ما يصل إلى 82 سعرة حرارية من الكربوهيدرات لكل حصة. سوف يساعدك هذا الصوديوم على جعلك عطشانًا أكثر ويزيد من امتصاص الماء حتى تتمكن من الاحتفاظ بالماء الكافي لتعويض ما فقدته أثناء التمرين.
عصائر الخضروات
بعض الناس لا يحبون فكرة المشروبات الرياضية لأنها تحتوي على ألوان ونكهات اصطناعية. خيار آخر الصوديوم عالية للمشروبات هو عصير الخضروات. يحتوي كل كوب من 8 أونصات من عصير الطماطم العادي على 878 ملليغرام من الصوديوم ، ونفس الكمية من عصير الخضروات يحتوي على 887 ملليغرام. لن تساعد الإصدارات المنخفضة من الصوديوم على زيادة الصوديوم كثيرًا ، حيث يمكن أن تحتوي على أقل من 9 ملليجرامات من الصوديوم لكل حصة.
مشروبات أخرى
يحتوي كوب من الكاكاو الساخن المحضر من خليط يحتوي على حوالي 232 ملليغرام من الصوديوم ، والقهوة سريعة النكهة تحتوي على حوالي 124 مليغرام لكل كوب. يمكن أن تحتوي مشروبات الفواكه المعلبة ، بما في ذلك عصير الليمون والمشروبات البرتقالية ، على ما بين 35 و 80 ملليغرام من الصوديوم لكل كوب. كما توفر الصودا والبيرة بعض الصوديوم ، ولكن هذه المشروبات ليست جيدة لأغراض إعادة التميؤ.
الشوربات المعلبة والمرطبات
على الرغم من أنه ليس بالمشروبات بالضبط ، يمكن أن يساعدك الحساء أيضًا على زيادة السوائل وكمية الصوديوم لديك. كوب من الشوربة المعلبة العادية أو الحساء المصنوع من حساء يحتوي على ما بين 800 و 1،800 ملليغرام من الصوديوم. قد يكون هذا خيارًا جيدًا لمساعدتك على زيادة الصوديوم في يوم بارد.
