كثير من الناس يعملون في المنطقة المحيطة بالطن عن طريق الجرش أو سيتوبس تتوقع الحصول على معدة مسطحة ، ولكن العكس هو الحال في كثير من الأحيان. يعمل عمل عضلات البطن مع الجرش على بناء العضلات ، لكن الجرشات وحدها لن تقلل الدهون في البطن - لا يمكن الحد من البقع. النظام الغذائي الخاص بك ، ومستوى الترطيب وبناء العضلات هي عوامل تتعلق بمعدتك أكبر حتى بعد الجرش.
بناء العضلات
عند رفع الأوزان أو القيام بأي نوع من التدريب على المقاومة ، تصبح العضلات متوترة وتحدث دموع دقيقة في الألياف العضلية. في عملية إصلاح العضلات ، يتم إضافة المزيد من الألياف لمنع حدوث المزيد من الإصابات. هذا يرقى إلى تضخم ، أو تضخم ، للعضلات. كما يتم تقصير عضلات المعدة ، مما قد يؤدي إلى التهدئة. هذا يمكن أن يساهم أيضا في الإحساس بأن معدتك أكبر ، حيث أن الارتخاء يدفع البطن للخارج ، مما يخلق مظهرا منتفخا.
تخفيض السرعة
الحد من البقعة هو عملية تركيز التمارين على منطقة معينة من الجسم لتقليل الدهون. مفهوم التخفيض الفوري يعتبر الآن عفا عليه الزمن. وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، فإن الجلوس سوف يحرق السعرات الحرارية ، والتي سوف تسهم في فقدان الدهون إلا إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.
تمتد والموقف
طريقة واحدة لتجنب الانتفاخ التي يمكن أن ترتبط مع الجرش أو situps هو امتداد عضلات البطن قبل وبعد إجراء التمارين. هذا سوف يساعد على إبقاء العضلات فضفاضة ومطولة. الوقوف مع كتفيك أسفل وبعيدا عن عنقك ، مع ظهرك مستقيمة ورأسك يمكن أن تساعد في إبقاء العضلات مطولة والحفاظ على وضعية جيدة - والتي سوف تبقي بطنك من الانتفاخ وتمتد عضلات البطن.
أسباب أخرى
في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي إلى إفراط في ممارسة الرياضة لأنه يبني مثل هذه الشهية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى شرب الكثير من السوائل. من الممكن زيادة الوزن عند ممارسة الرياضة بسبب الإفراط في تناول الطعام. مراقبة مراقبة الجزء الخاص بك بعد التمرين يمكن أن يساعد على تجنب أكبر المعدة ، والحفاظ على الوزن.
الاعتبارات
الطريقة الوحيدة للحصول على معدة مسطحة هي عن طريق حرق الدهون وخفض الوزن الكلي. الجرش سوف يبني العضلات ويقدم تعريفًا بمجرد اختفاء الدهون. إن بناء وتقوية عضلات البطن سيعطي أيضا دعم ظهرك ، وسيوفر التوازن والاستقرار ، ويجعل معظم المهام الجسدية أسهل ، وفقا لما نشرته هارفارد هيلث أديبيشنز. إذا كان هناك ألم يرتبط مع انتفاخ عضلات البطن ، فقد تكون الإصابة أو الفتق هو السبب. اتصل بالطبيب إذا كان هذا هو الحال.
