يستخدم جسمك الماء لمجموعة متنوعة من الأغراض ولا يمكنك العيش بدونه. إذا كنت رياضيًا ، فأنت تفقد بسهولة هذا السائل الحيوي من خلال النشاط المكثف ، سواء أثناء الممارسة أو حدث فعلي. في حين أن الجميع يحتاج إلى البقاء رطبًا بشكل كافٍ ، إلا أنه من الأهمية بمكان للرياضيين قبل وأثناء وبعد نوبات النشاط. تعتمد كمية المياه التي يحتاجها الرياضي على العديد من العوامل مثل الظروف الجوية وحجم وكثافة التمرين. العديد من المنظمات المهنية التابعة لألعاب القوى لديها إرشادات عامة عن الترطيب.
ترطيب قبل النشاط
شرب 17 إلى 20 أوقية من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النشاط البدني. شرب آخر 16 أوقية حوالي 30 دقيقة قبل النشاط.
خلال النشاط البدني
لتحسين الأداء وتقليل مخاطر الجفاف ، يجب عليك شرب كميات كافية من الماء أثناء نوبات النشاط ، سواءً أثناء التدريب أو أثناء الحدث. يجب عليك شرب 4 أوقية كل 10 إلى 15 دقيقة. التمسك بالماء المثلج - سوف يستخدم جسمك بشكل أسرع وسيساعد على إبقاء درجة حرارة جسمك تحت السيطرة. وقد وضعت اللوحات الفنية ، مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، قاعدة عامة - حوالي ثلاث إلى ست أوقيات من الماء لكل 20 دقيقة من التمارين الرياضية.
استهلاك المياه بعد النشاط
بعد التمرين أو الحدث ، اشرب على الأقل كمية كافية من الماء لتجديد ما فقد أثناء المجهود. يمكنك تحديد مقدار الماء الذي تشربه بعد ذلك من خلال وزن نفسك قبل وبعد التمرين. لكل جنيه مفقود ، اشرب 16 أونصة من الماء.
اعتبارات للمشروبات الرياضية
بينما يأخذ استهلاك المياه أهمية أساسية ، تخسر أيضًا الصوديوم والمعادن الأخرى من خلال التعرق المفرط. يمكن للمشروبات الرياضية المساعدة في تجديد هذه المتاجر أثناء ممارسة الألعاب والألعاب. تحتوي هذه المشروبات أيضًا على الكربوهيدرات الممتصة بسرعة والتي تعمل على تجديد مخزون الجليكوجين ، وهو شكل من أشكال السكر الذي يعد مصدر الطاقة الأساسي للعضلات.
