السباحة هي تمرين ممتاز لللياقة القلبية الوعائية والحفاظ على الوزن. كما أنه واحد من أفضل الأنشطة حولها للتهدئة في أيام الصيف الحارة. ومع ذلك ، السباحة ليست أفضل ممارسة لتحسين قوة العظام ، وفقا لمدرب شخصي أليس Burron ، المتحدث باسم المجلس الأمريكي على التمرين.
فقدان قوة العظام
غالباً ما ينبع فقدان قوة العظام من هشاشة العظام ، وهي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وعرضة للكسور بسبب انخفاض كثافة العظام. وتشير التقديرات إلى أن حوالي نصف النساء اللواتي يتجاوزن سن الخمسين من العمر سوف يكسرن العظام بسبب هشاشة العظام ، وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية. ويشير الصندوق إلى أن 10 ملايين أمريكي يعانون بالفعل من هشاشة العظام وأن 34 مليون شخص معرضون لخطر الإصابة بالمرض. والخبر السار هو أن فقدان قوة العظام من مرض هشاشة العظام أمر يمكن منعه إلى حد كبير إذا كنت تحصل على ما يكفي من التمارين الرياضية عندما كنت صغيراً ، وابقى نشطة وتطور عادات صحية أخرى مع تقدمك في السن ، كما تلاحظ الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. لكن يجب أن يكون النوع الصحيح من التمارين.
السباحة وقوة العظام
السباحة ليست أفضل تمرين لتحسين قوة العظام لأنها ليست نشاطًا محفزًا للوزن. يصف AAOS تأثير الوزن على أنه أي نشاط تقوم به على قدميك. ومن أمثلة التمارين التي تحمل الوزن المشي السريع والركض وتسلق الدرج ورياضات المضرب. السباحة وركوب الدراجات ليست تمرينات تحمل الوزن لأن عظامك لا تدعم وزنك أثناء النشاط. ووفقاً لمقالات بحثية في جامعة نيومكسيكو ، وجد أن بعض سباحي النخبة لديهم كثافة عظام أقل من غير ممارسي الرياضة ، ربما لأن طفو السباحة لا يضع أي وزن على العظام. وتوضح المقالة أنه من أجل إنتاج كثافة العظام ، يجب أن يؤدي التمرين إلى زيادة إفراز العظم. تستجيب العظام عن طريق بناء المزيد من الخلايا وتصبح أقوى.
فوائد السباحة
للسباحة فوائد أخرى يمكن أن تساعد في منع كسور العظام. بالإضافة إلى اللياقة القلبية الوعائية التي يمكن أن تحسن الصحة وتطيل الحياة ، تساعد السباحة على بناء العضلات والحفاظ عليها وتحسين التنسيق والمرونة والتوازن ، كما يقول بورون ، وهو فيزيولوجي تمرين. وتعود معظم الكسور الناتجة عن هشاشة العظام إلى السقوط ، ويرجع ذلك جزئيا إلى أن العديد من كبار السن يعانون من مشاكل في التوازن وضعف في العضلات. قد تمنع عضلات أقوى وتوازن أفضل السقوط مع تقدمك في العمر. السباحة هي أيضا واحدة من أفضل الأنشطة للصحة المشتركة وغالبا ما يوصى بها للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الذين يجب تجنب الأنشطة ذات التأثير الكبير مثل المشي والركض والقفز ، يلاحظ بورون.
توصيات
ليس عليك التخلي عن السباحة من أجل تقوية عظامك. يوصي Burron باستكمال السباحة بأنشطة تحمل الوزن. حاول المشي السريع أو الجري أو تسلق السلالم أو لعب التنس أو كرة المضرب في الأيام التي لا تكون فيها في حمام السباحة. قم ببعض رفع الأثقال أيضًا. يقول بورون إن تدريب القوة مع الأوزان الحرة أو آلات الوزن سرعان ما سيبني قوة العظام. من خلال الجمع بين السباحة وأنشطة تحمل الوزن ، ستقوم بتحسين صحتك العامة. إذا كان لديك بالفعل مرض هشاشة العظام ، فإن مركز أبحاث هشاشة العظام التابع للمعهد الوطني للصحة ينصح طبيبك بالقيام بأنشطة آمنة لك. يمكن للأنشطة ذات التأثير الكبير أن تسبب كسرًا في العظام لدى شخص مصاب بهشاشة العظام ، وفقًا للمعهد القومي للصحة.
