تربط أوتار المرفق الخاص بك العضلات المحيطة بعظامك. عند الانخراط في حركات متكررة ومتكررة ، يمكن أن تصبح هذه الأوتار ملتهبة ومتورمة ومؤلمة ، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم التهاب الأوتار الكوع. هذه الحالة شائعة في الرياضيين ، واعتمادًا على منطقة الالتهاب ، تُعرف أيضًا باسم التنس أو الكولف أو لاعب الرامي. معرفة كيف يؤثر رفع الأثقال على أوتار المرفق لديك قد يساعدك في تجنب هذا المرض.
شكل
إن ممارسة الشكل السليم مهم للوقاية والعلاج من التهاب الأوتار الكوع المرتبطة برفع الأثقال ، وفقًا لجمعية IDEA للصحة واللياقة. يمكن استخدام شكل غير لائق وضع ضغط إضافي على العضلات والمفاصل والأوتار. للتأكد من أن النموذج الخاص بك لا يتسبب في التهاب الأوتار في الكوع ، اطلب المشورة من أحد متخصصي اللياقة البدنية الذين يمكنهم تقييم وتصحيح النموذج غير المناسب.
العلاج - المرحلة 1
عندما تصاب أولاً بأوتار الأوتار المتصل برفع الأثقال ، اتخذ خطوات لتخفيف الالتهاب. استخدم طريقة علاج رايس في بداية الألم ، وفقا لموقع iTendonitis. يشمل ذلك الاستراحة ، والجهد ، والضغط ، ورفع الكوع المصاب. مبادلة رفع الاثقال الثقيل لتمتد وتأثير منخفض التأثير حتى تهدأ الأعراض. في حين أن هذا الوقت يختلف باختلاف ظروفك ، إلا أن الراحة تسمح للأوتار بإصلاح نفسها ، مما يضمن لك المشاركة في التدريبات المستقبلية.
العلاج - المرحلة 2
عندما يلتئم مرفقك وأنت تعاني من القليل من الألم ، فإن تمارين التدريب المحددة يمكن أن تساعد في تقوية مفصل المرفق. تشمل التمارين تمرين المعصم ، الذي يتضمن إجراء أنبوب مقاومة وتحريك المعصم لأعلى ولأسفل من 10 إلى 12 تكرار وثلاث مجموعات ، وفقًا لجمعية IDEA للصحة واللياقة. الاستطالة الساعد والكوربون يقوي أيضا المفصل. لأداء ، عقد الدمبل الخفيفة - واحد إلى خمسة أرطال - في يد واحدة. ثني الذراع على الكوع بزاوية 90 درجة مع كف اليد التي تواجه الأرض. الآن قم بتدوير المعصم حتى تواجه الكف. العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرار خمس مرات لثلاث مجموعات. تعزيز الكتف وتمارين تمارين الذراع لزيادة المرونة ومجموعة من الحركة يمكن أن تساعد أيضا.
الوقاية
تمنع نوبات الإوتار المرتبطة بالكدمات المرتبطة بنشبة رفع الأثقال في المستقبل عن طريق الإحماء والتبريد باستمرار بالتمدد والنشاط الهوائي الخفيف قبل جلسة رفع الأثقال ، وفقًا لـ iTendonitis. قم دائمًا برفع الأوزان الموجودة ضمن إمكانيات القوة لديك. يمكن رفع الأوزان الثقيلة جدا وضع ضغط أكبر على الكوع. تمتد بعد كل مجموعة لتخفيف التوتر ، وفقا لموقع Up To Date. كما أن ارتداء قفازات رفع الأثقال أثناء جلسات رفع الأثقال يمكن أن يساعد أيضًا على تقليل التوتر أثناء التمسك بالبار.
تحذير
إذا كنت لا تزال تعاني من الألم ، فإن التورم أو الحركة المحدودة للمرفق أو ألمك يبدأ بالتدخل في الحياة اليومية ، ابحث عن تقييم الطبيب ، وفقًا لجمعية IDEA للصحة واللياقة. يمكن لطبيبك تقييم شدة ضرر الأوتار وقد يصف الأدوية التي تساعد على تخفيف الالتهاب. لأن ألم الأوتار يمكن أن يكون مرتبطًا بالأمراض الروماتيزمية ، فإن البحث عن ألم شديد يكون مهمًا لضمان عدم تعرضك لظروف أكثر خطورة ، وفقًا لـ Up-Date.
