اليوجا والبيلاتس هما نوعان من التمارين التي تشغل عقلك وجسمك. يمكنك ممارسة أي نشاط في أي صالة رياضية أو مركز صحي تقريبا ، أو تعلمهم في المنزل مع كتاب ، دي في دي أو برنامج تعليمي عبر الإنترنت. تتطلب الأشكال الأساسية لكلا التمرينات فقط حصيرة ومساحة كافية للأرض. لأنه من السهل تعديل كلتا التمرينات على مستوى لياقتك ، يمكن لأي شخص الاستمتاع بالفائدة الصحية لليوجا والبيلاتس.
عن اليوغا
اليوغا هي شكل قديم من التأمل إشراك الجسم والعقل. هناك العديد من أنواع أو مدارس اليوغا ، لكن النوع الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة اليوم هو hatha ، الذي يركز على الوضع الفيزيائي وتقنية التنفس. أنواع أخرى من اليوغا ، مثل raja و jnana ، تؤكد على التأمل من أجل التنوير العاطفي والفكري والروحي. على الرغم من أن اليوغا تقليديًا هي طريق لتحسين الذات بشكل عام ، فإن الكثير من الناس يستخدمون اليوغا كوسيلة للعافية العقلية والجسدية ، وفقًا لجمعية اليوغا الأمريكية.
حول بيلاتيس
طور جوزيف بيلاتس Pilates ، وهو شكل من أشكال التكييف الجسدي والعقلي ، في أوائل القرن العشرين. قام بتصميم سلسلة من تمارين الحصير للمساعدة في تقوية وتعزيز جنود الحرب العالمية الأولى جزئيا. وتستند التدريبات في المقام الأول حول تعزيز الأساسية والمرونة ويرتبط بشكل غير مباشر باليوغا وفنون الدفاع عن النفس. أشار بيلاتس إلى نظام ممارسته "السيطرة" لأنه يتطلب تركيزًا مكثفًا للسيطرة الجسدية. من الممكن تنفيذ معظم روتينات البيلاتيس مع حصيرة أرضية فقط ، مما يسمح للجسم بالعمل كمقاومة. بعض أشكال البيلاتيس تستخدم أيضا آلات مثل المصلح ، الذي يوفر مقاومة ميكانيكية.
الفوائد العقلية
يساعد التركيز الذهني والتحكم في التنفس المطلوب لأداء اليوغا والبيلاتس بشكل صحيح على تقليل الإجهاد. تساعد التمارين أيضًا على تنظيم نومك وتحسين حالتك المزاجية. اليوغا والبيلاتس قد يساعدان على تخفيف الأعراض مثل التعب المرتبط بمجموعة متنوعة من الاضطرابات بما في ذلك السرطان والاكتئاب والألم المزمن.
الفوائد المادية
ممارسة البيلاتيس أو اليوجا يمكن أن تساعد في تحسين المرونة ، ونطاق الحركة ، والتوازن ، والموقف. بيلاتيس يقوي ويصقل العضلات دون إضافة الحجم ، مما يجعله ممارسة الاختيار بين الراقصين والرياضيين الآخرين. بيلاتيس يقوي عضلات القلب والظهر وقد يساعد في علاج آلام الظهر. اليوغا يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم. لا تمارين البيلاتيس أو اليوجا هي تمارين هوائية ، لذا يجب أن تكون هذه التمارين مكملة لروتين التمارين الذي يتضمن تمارين القلب والأوعية الدموية مثل السباحة والركض أو ركوب الدراجات.
