الأطعمة الصحية والعادات الغذائية تعزز الصحة البدنية وفي كثير من الحالات ، النوم ليلا مريح. قد تكون سمعت أن الطعام الذي يتم تناوله في الليل "يتحول إلى دهون" ، ويسبب زيادة الوزن أو التمثيل الغذائي أبطأ. في حين أن هذه المفاهيم هي الأسطورية ، يمكن لعادات الأكل الليلي الخاص بك التأثير على قدراتك العافية والنوم. إذا كنت عرضة لتناول وجبات خفيفة في وقت النوم ، فإن تعلم طرق للقيام بذلك بشكل صحيح أمر مهم. للحصول على أفضل النتائج ، التماس التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين.
وظيفة
الأكل قبل النوم قد يخدم العديد من الوظائف. ووفقًا لمدير اللياقة البدنية بوب غرين ، فإن تناول الطعام العاطفي - تناول الطعام لأسباب عاطفية بدلاً من أسباب فسيولوجية - أمر شائع خلال ساعات المساء. قد تأكل من الملل أو تتأقلم مع الحزن أو التوتر أو القلق أو للاحتفال أو قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء. إن تناول القليل من الطعام خلال اليوم يؤدي أيضًا إلى تناول الطعام ليلاً. في بعض الحالات ، يمكن أن تساعدك وجبات خفيفة صحية أثناء النوم على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر أو تمنعك من الاستيقاظ من الجوع أثناء الليل. اعتمادًا على خيارات الطعام والكميات التي تتناولها ، قد يساعد تناول الطعام قبل النوم في عافيتك أو يعيقها.
الأطعمة مفيدة
تتمتع تركيا بسمعة لإثارة النعاس ، وذلك بفضل حمض التريبتوفان الذي يحتويه. إن تركيا كوسيلة مساعدة مفيدة للنوم هي خرافة ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية. لكي يتمكن دماغك من استخدام التريبتوفان بشكل صحيح لتعزيز المواد الكيميائية الأخرى التي تعزز الشعور بالراحة ، مثل السيروتونين ، زيادة كمية الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخبز والحبوب الكاملة. حاول إقران مصادر التريبتوفان ، مثل الحليب والموز والصويا والدواجن وزبدة الفول السوداني ، مع الكربوهيدرات المعقدة لتعزيز الفوائد. قد تكون الوجبات الخفيفة المتواضعة والمتوازنة هي أفضل رهان لك لمنع الاستيقاظ أثناء الليل لأن البروتين والألياف يساعدك على إطالة وقتك بشكل أكبر وتعزيز التوازن الإيجابي لسكر الدم. ومن الأمثلة على ذلك ، دقيق الشوفان الذي يتم إعداده بحليب قليل الدسم ، أو خبز محمص بالزبدة أو زبدة الفول السوداني يعلوه فاكهة ومكسرات.
الأطعمة الضارة
تجنب تناول الطعام في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أو الغاز الذي يعطل نومك. إذا كنت تعاني عادةً من حرقة الفؤاد ، تجنب تناول المشروبات الكحولية أو الأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحمض ، مثل الحمضيات أو أطباق الطماطم - بما في ذلك البيتزا. إذا كنت معرضًا للغاز ، فقد تتفادى محفزات الغاز الشائعة ، مثل الأطعمة المقلية والدهنية وكحولات السكر - المكونات في العديد من الحلوى الخالية من السكر والأطعمة والفاصوليا والخضروات الصليبية ، مما يساعد على منع مشاكل النوم المرتبطة بأعراض الغاز. المشروبات الكحولية أو الأطعمة ، مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي الأسود ومشروبات الطاقة والشوكولاتة ، تعوق أيضا النوم عن طريق زيادة اليقظة.
العادات الغذائية
قد تؤثر سلوكياتك الغذائية أيضًا على صحتك الجسدية والعاطفية خلال ساعات المساء بالإضافة إلى فرصتك للنوم المريح. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام ، وبخاصة الأطعمة الغنية بالدهون أو الدهنية أو السكرية ، إلى الانتفاخ والامتلاء غير المريح والغاز وإحساس بالذنب ويحتمل أن يؤدي إلى زيادة الوزن. قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من السوائل ، مثل الماء أو الحليب أو الحساء أو العصير ، إلى الحاجة إلى رحلات الحمام في منتصف الليل. في كتابه ، "بوب غرين في مجموع ترتيبات الجسم" ، يوصي جرين بأكل ثلاث وجبات في اليوم ، والوجبات الخفيفة حسب الحاجة وتجنب الطعام لبضع ساعات قبل النوم لتحسين العافية. القيام بذلك يقلل أيضا من خطر الإفراط في تناول الطعام ليلا. إذا كنت تعاني من الأكل العاطفي ، ابحث عن طرق بديلة للتعامل مع العوامل العاطفية والحفاظ على الأطعمة التي تجد صعوبة في تناولها بكميات مناسبة بعيدًا عن متناولك.
