يعتبر الكالسيوم مكونًا أساسيًا لصحتك العامة ، مما يساعد ليس فقط على بناء عظام قوية ولكن أيضًا على تنظيم توازن الكهارل في الجسم. الكالسيوم - مثل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم - معدن ، على الرغم من أنه يعمل بشكل أفضل مع فيتامين د. يحتاج متوسط احتياجات البالغين إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً ، على الرغم من أن الاستهلاك اليومي الدقيق يختلف باختلاف العمر والجنس ومرحلة الحياة ، مثل الحمل وانقطاع الطمث وفترة ما حول الإياس. تختلط الأبحاث حول ما إذا كان تناول الكالسيوم في الليل مفيدًا لصحتك. ومع ذلك ، بما أن خبراء التغذية يوصيون بتقسيم كمية الكالسيوم الخاصة بك للمساعدة في الامتصاص ، فإن تناول الكالسيوم في الليل يمكن أن يكون مفيدا.
الخطوة 1
بحث توصيات المعاهد الوطنية للصحة لتناول الكالسيوم اليومي. بشكل عام ، فإن تناول الكالسيوم يكون أعلى لدى المراهقين ، الذين يحتاجون إلى المعادن لنمو العظام ، والنساء الحوامل ، والنساء بعد انقطاع الطمث ، المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
الخطوة 2
تتبع كمية الكالسيوم في الأطعمة التي تتناولها طوال اليوم. إذا كنت تشرب كوبًا من الحليب في وجبة الإفطار ولديك الجبن في الغداء ، فلن تحتاج إلى الكثير من الكالسيوم في نهاية اليوم كشخص ليس لديه أي أطعمة غنية بالكالسيوم.
الخطوه 3
الحد من تناول الكالسيوم اليومي الخاص بك إلى ما لا يزيد عن 2000 ملغ. تقول الدكتورة سوزان أوت ، الأستاذة في جامعة واشنطن ، إن الكالسيوم الإضافي يضع ضغوطاً غير ضرورية على الكلى ، التي تعالج المعادن.
الخطوة 4
تقسيم كمية الكالسيوم الخاصة بك بين وجبات متعددة والوجبات الخفيفة. الأمعاء لديها صعوبة في معالجة الكالسيوم في الجرعات التي تزيد عن 600 ملغ.
الخطوة 5
الحصول على الكالسيوم إما كمكمل أو كغذاء. كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم هما أكثر شكلين شائعين من الكالسيوم التكميلي. لا يهم ما إذا كنت تحصل على الكالسيوم من أحد هذه الملاحق أو من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان واللوز والقرنبيط والسلمون المعلب. إذا اخترت ملحقًا ، خذه مع الطعام للمساعدة في الامتصاص.
الخطوة 6
الجمع بين الكالسيوم مع فيتامين D. يساعد فيتامين (د) في امتصاص الكالسيوم في الغذاء والمكملات الغذائية.
الخطوة 7
تجنّب تناول الكالسيوم بأدوية الحديد أو نقص الغدة الدرقية ، لأنه قد يؤدي إلى تفاعلات خطيرة.
الخطوة 8
تناول الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء إذا كنت عرضة للإمساك.
الخطوة 9
خذ الكالسيوم الخاص بك - سواء الطعام أو الملحق - في وقت النوم كمساعدات النوم الطبيعية.
