يجمع نظام Paleo Zone بين نظام Paleo الغذائي والنظام الغذائي للمنطقة ، مما يعني أنك تقيد نفسك بالأطعمة المسموح بها في حمية باليو بينما تتبع توصيات النظام الغذائي لنسبة الكربوهيدرات إلى البروتينات إلى الدهون. ربما تحتاج إلى تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك في وقت مبكر وطهي الطعام في المنزل بسبب القيود المفروضة على كميات وأنواع الطعام الذي يمكنك تناوله في هذا النظام الغذائي.
ما الذي تريد أن تأكله
ستحتاج إلى إجراء القليل من الرياضيات لمعرفة ما تأكله ، لأن النظام الغذائي في المنطقة يتطلب أن تحتوي كل وجبة ووجبة خفيفة على نسبة 40٪ من الكربوهيدرات و 30٪ من كل الدهون والبروتينات. تأكل النساء 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ويأكل الرجال 1500 سعر حراري في اليوم ، مع تقسيم هذه السعرات الحرارية بين ثلاث وجبات ووجبات خفيفة. النظام الغذائي باليو يسمح بالسمك والدواجن واللحوم والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور ، مع التركيز على اللحوم التي تغذيها الأعشاب ، واللحوم البرية والمنتجات العضوية.
ما يجب تجنبه
نظام غذائي باليو لا يسمح لك بتناول أي شيء لم يكن لدى رجال الكهوف في نظامهم الغذائي. هذا يعني عدم وجود الحبوب ، لا الألبان ، السكر المكرر ، لا البقول ، لا الكحول ولا الزيوت المعالجة. على الرغم من السماح لبعض الفواكه والخضروات أعلى في مؤشر نسبة السكر في الدم ، وبالتالي يجب أن تكون محدودة على نظام غذائي المنطقة باليو. وتشمل هذه الجزر والبطاطا والذرة والزبيب والموز. وبالمثل ، يجب أيضًا أن تكون اللحوم ذات الدهون العالية وصفار البيض محدودة بسبب محتواها من الدهون المشبعة.
