إذا كنت تشتهي آيس كريم أو شوكولاته أو أطعمة محملة بالسعرات الحرارية الأخرى بعد يوم مرهق ، فأنت لست وحدك. كثير من الناس يبحثون عن هذه الأطعمة المريحة ليس فقط لذوقهم ، ولكن لأنها تهدئ أيضا من آثار القلق المزمن. في حين أن الحصول على شريحة أخرى من البيتزا قد يجعلك تشعر بتحسن حالك على الفور ، إلا أن الأكل العاطفي له آثار جانبية طويلة الأمد مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
استجابة الإجهاد
عندما تواجه حالة خطرة ، ينقل دماغك إشارة إلى جسمك ، ويخبرها بإنتاج هرمون يسمى الكورتيزول. يساعدك الكورتيزول على الاستجابة للخطر عن طريق رفع معدل ضربات القلب ، وتسريع عملية الأيض الخاصة بك وجعلك أكثر يقظة. يُعرف هذا باسم استجابة "القتال أو الهروب". عندما يصل الكورتيزول إلى دماغك ، يكون له تأثير "إغلاق تلقائي". يخبر دماغك جسمك أن يتوقف عن إنتاج الكورتيزول وأنك تستطيع بعد ذلك الاسترخاء.
القلق والاكتئاب المزمنة
عندما تواجه أجسادنا الإجهاد المزمن ، فإن استجابة إنتاج الكورتيزول لا تتوقف. ينتقل إنتاج الكورتيزول إلى مستويات مفرطة ، وتصبح أجسامنا متيقظة ومتوترة.
وفقا ل "علم النفس اليوم ،" هذا الضغط المستمر ينشط أيضا مستقبلات الإجهاد الأخرى. واحد من هذه المستقبلات يخبر الجسم أن يجد ويستهلك أطعمة محملة بالسعرات الحرارية والدهون. تحرك الكورتيزول المتزايد هذه السعرات الحرارية إلى بطنك ، وهو قريب من الكبد ، ويمكِّن الكبد من تحويل السعرات الحرارية على الفور إلى طاقة تساعدك على التعامل مع الإجهاد المستمر. هذه الرواسب الدهنية تخبر عقلك بإيقاف إنتاج الكورتيزول وتبدأ في الاسترخاء.
الاعتبارات
في حين أن تناول الأطعمة الغنية والدهنية يساعد على تقليل القلق على المدى القصير ، يمكن أن يكون للأكل العاطفي آثار صحية طويلة الأجل كارثية. إذا كنت تواجه ضغطًا دائمًا نتيجة لعيش حياة مزدحمة ، فقد تعتمد على توافر عدد كبير من الأطعمة المريحة ذات السعرات الحرارية العالية ولن تستنفد احتياطيات الطاقة لديك. السعرات الحرارية المستهلكة استجابة للكورتيزول يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. الوزن الزائد حول البطن يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب.
محاليل
النبأ السار هو أنه ليس عليك أن تأكل طريقك للخروج من المواقف العصيبة. ممارسة الرياضة والتأمل واليوغا والنشاط الجنسي تحفز أيضا جزء من عقلك الذي يجعلك تبحث عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية خلال الأوقات العصيبة. يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس والوساطة ، إذا تم ممارستها على أساس منتظم ، أن تساعد جسمك على تجنب الاستجابة للضغط النفسي.
الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يساعد جسمك عندما يواجه الإجهاد. يمكن أن يكون الجسم المتعب أكثر عرضة لتأثير إنتاج الكورتيزول ، لذلك تأكد من حصولك على ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
يمكن أن تساعد الأدوية أيضًا في تخفيف أعراض القلق لديك ، وقد تساعدك على تجنب الوصول إلى الطعام عندما تكون مستويات التوتر لديك مرتفعة. استشر طبيبك للمزيد من المعلومات.
ممارسه الرياضه
ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية مفيدة بشكل خاص لإدارة الإجهاد والاكتئاب والقلق. وفقا ل MayoClinic.com ، على الرغم من أن الرابط المباشر بين ممارسة الرياضة والقلق انخفض لم يعرف بعد ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في زيادة درجة حرارة الجسم ، والتي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تطلق مواد كيميائية للدماغ تسمى الاندورفين ، والتي تساعدك على الشعور بتحسن. ممارسة التمارين الرياضية ، من خلال مساعدتكم على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، يمكن أن تزيد من ثقتك بنفسك وتساعدك على الشعور بتحسن جسمك ، مما قد يساعدك على مقاومة إغراء الأطعمة المريحة.
