توجد الأزقة الخارجية الخاصة بك على جانب عبدومينالس الخاص بك على طول محيط الخصر لديك. نظرًا لموقعها ، من الممكن أن توسع محيط الخصر لديك من خلال ممارسة التمارين. ومع ذلك ، فإنه من الصعب للغاية استنفاد عضلات البطن ، مما يجعل من غير المرجح أن تصبح أكثر سمكا وجعل وسطك أوسع.
التحدي
احتمال أن تصبح أفرعك كبيرة للغاية هو الحد الأدنى. أولاً ، تكون الأوعية الملتوية رقيقة جدًا مقارنةً بالعضلات الأخرى ، مثل العضلة الدالية ، والغلطات ، وأوتار الركبة ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلة ذات الرأسين. من المستحيل جعل الأغصان سميكة مثل هذه العضلات الأخرى. ثانيًا ، من الصعب جدًا إراحة العضلات المائلة تمامًا لأن معظم التمارين فعالة فقط ضمن نطاق صغير من الحركة - 30 إلى 45 درجة. ثالثًا ، لتخفيف التعب تمامًا ، يجب أن تفرط في تحمل المقاومة الخارجية.
فوائد
بسبب الرواسب الدهنية وصغر حجم الزوائد ، فإن معظم التمارين المائلة لن تجعل الخصر أوسع. إذا كنت من بين الجماهير ، فإن دمج التمارين المائلة مثل الجرش والألواح الجانبية في روتينك اليومي لن يؤدي إلا إلى تعزيز محيط الخصر لديك من خلال المساعدة في تشكيل وتثبيت شد عضلاتك. يعزز تقويتك أيضًا الاستقرار الأساسي ، وهو أمر مهم لوضع جيد ، لحماية عمودك الفقري وللوقاية من إصابات الظهر.
أوسع محيط الخصر
إذا كنت من باني كمال الأجسام أو رافع السلطة ، فمن الأرجح أن التمارين المائلة ستزيد بشكل ملحوظ كتلة أمتعتك ومحيط محيط الخصر لديك. أي برنامج تجريب يستنفد كل عضلة مستهدفة كل أسبوع سيزيد من كتلة تلك العضلة.
أفضل النتائج
فوائد ممارسة الخاص بك obliques تفوق بالتأكيد خطر أن تصبح محيط الخصر الخاص بك على نطاق أوسع. لمنع الخصر على نطاق أوسع ، يجب أن تعتمد تمرينًا مستديرًا بشكل جيد وأن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة كل أسبوع. يمكن أن تساعدك التمارين وتناول الطعام بشكل جيد على حرق السعرات الحرارية وإلقاء المزيد من الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك محيط الخصر لديك.
