إذا كنت تمارس تمرينًا منتظمًا ، فقد يساعدك ذلك على إنقاص وزنك ، واليوغا ليست استثناءً. يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده بالضبط على وزنك الحالي ، ونوع اليوغا الذي تقوم به ، وعدد مرات ممارسة التمارين. للحصول على الحد الأقصى من الفوائد ، ادمج التمرين مع نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية.
أساسيات فقدان الوزن
لإنقاص الوزن ، تحتاج ببساطة إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية - سواء من التمارين أو من الأنشطة اليومية - مما تستهلكه. وبهذا المعنى ، يمكن أن يؤدي أي تمرين إلى 20 كيلوغرامًا من فقدان الوزن. بطبيعة الحال ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية في التمرين ، كلما كان الوزن أسرع. واحد رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، و 20 كيلوجرام يساوي حوالي 44 رطل. هذا يعني أنك ستحتاج إلى حرق 154000 سعرة حرارية لإلقاء 20 كيلوجرامًا.
اشعر بالاحتراق
وقالت جامعة نيومكسيكو إن الشخص البالغ وزنه 150 رطلا سيحرق نحو 476 سعرا حراريا في الساعة وهو يقوم بعمل أشتانغا أو فينيسا أو هاثا الكلاسيكية أو يوجا القوة. القيام بيكرام اليوغا ، وسوف يحرق نفس الشخص حوالي 680 سعرة حرارية في الساعة. حرق السعرات الحرارية يزيد مع الوزن. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 180 رطلاً ، فستحرق 572 سعرًا حراريًا في الساعة مما تفعله Ashtanga أو Vinyasa أو Hatha الكلاسيكي أو اليوغا بالطاقة و 816 سعرة حرارية في ساعة بيكرام يوغا.
حان وقت الخسارة
فبالنسبة لشخص يزن 150 رطلًا يقوم به أشتانغا ، أو فينيسا ، أو هاثا الكلاسيكية ، أو اليوغا ، فإن الأمر سوف يستغرق حوالي 324 ساعة ليخسر 22 كيلوغرامًا. بافتراض أنك تعمل خمس مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة في كل مرة ، سوف يستغرق الأمر حوالي 65 أسبوعًا لتخسر 20 كيلوغرامًا. ولكن إذا كنت تعمل لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع فقط ، فسوف يستغرق الأمر 108 أسابيع. سوف يحتاج بيكرام يوغا ، وهو شخص يبلغ وزنه 150 رطلاً ، إلى 226 ساعة من التمارين ليخسر 20 كيلوغراماً. في خمس ساعات في الأسبوع ، سيستغرق ذلك حوالي 45 أسبوعًا ، وفي ثلاث ساعات أسبوعيًا ، سيستغرق ذلك 75 أسبوعًا.
السلامة اولا
لإنقاص الوزن بأمان ، يجب أن تهدف إلى التخلص من الوزن بمعدل 1 إلى 2 رطل في الأسبوع - ما يقرب من 0.45 إلى 0.90 كيلوغرام في الأسبوع. على هذا المعدل ، يمكنك أن تفقد 20 كيلوجرامًا خلال 22 إلى 44 أسبوعًا تقريبًا. للقيام بذلك ، تهدف إلى العجز اليومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحرق 400 سعرة حرارية يوميًا أثناء ممارسة اليوغا ، فستحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 100 نقطة للوصول إلى عجز قدره 500. وللوصول إلى عجز قدره 1000 ، ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية بمقدار 900.
