تمارين الضغط هي تمرين رائع لبناء العضلات والقوة والقدرة على التحمل في الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي عمليات الضغط العادية إلى قدر معين من الانزعاج. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تجد أن أشرطة الضغط يمكن أن تكون استثمارًا ممتازًا لمساعدتك في إجراء عمليات ضغط خالية من الألم. ومع ذلك ، فإن أشرطة الضغط يمكن أن تجعل أجزاء معينة من التمرين أكثر صرامة.
موقف المعصم
تعد معاناة ألم المعصم عند إجراء عمليات الضغط مشكلة شائعة ، والتي يمكن أن تعرقل تقدمك ، وتؤدي إلى إصابات أكثر خطورة على المدى الطويل. تسبب عمليات الضغط العادية في انحناء معصمك ، وتمتد بشكل مفرط ، مما يضع ضغطًا زائدًا خلاله. تحذف أشرطة الضغط لأعلى زاوية معصميك وأكواعها بحيث تكون قوة الجسم موزعة بالتساوي ، ويمكن الحفاظ على معصميك بشكل مستقيم.
ارتفاع
يؤدي تنفيذ عمليات الدفع باستخدام القضبان إلى وضع يديك بضع بوصات من الأرض. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أنه يضيف بوصتين إضافيتين إلى نطاق حركتك ، حيث تسمح لك الأشرطة بالنزول أقل في الموضع السفلي. بادئ ذي بدء ، سيكون هذا أكثر صرامة ، ومع ذلك سوف يتسبب في تنشيط عضلات الصدر والكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس ، مما قد يؤدي إلى زيادة أكبر في نمو العضلات وقوتها.
الاستقرار الأساسي
نظرًا لزيادة المسافة بين الجذع والأرض عند استخدام قضبان الضغط ، ومجموعة أكبر من الحركة ، سيكون على عضلاتك الأساسية أن تعمل بجد لتحقيق الاستقرار. يجب أن تكون عضلاتك الأساسية قوية بما يكفي بحيث لا تفشل أمام عضلات الجزء العلوي من جسمك ، ومع ذلك إذا كانت عضلاتك الأساسية ضعيفة ، فقد تجد قضبان الدفع الصعبة أكثر من الضغط العادي.
هل تمارين الضغط مع القضبان أكثر صرامة؟
سوف تعمل أشرطة الضغط على جعل التمرين أسهل فقط إذا كنت تعاني من ألم المعصم عند إجراء عمليات الضغط العادية. إذا لم تكن لديك أي مشاكل في إجراء عمليات ضغط منتظمة ، فإن الحانات ستجعلها أكثر صعوبة بسبب زيادة نطاق الحركة ، والطلب على عضلاتك الأساسية ، على الرغم من أن هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. إن ممارسة التمارين الرياضية أصعب يمكن أن يجتذب المزيد من الألياف العضلية ويساعدك على إجراء تحسينات متزايدة في الأداء وتركيبة الجسم.
