لا يمكنك الحصول على معدة مسطحة ومثير في غضون أسبوع. للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى الجمع بين خطة الأكل المناسبة مع برنامج تجريب شامل. يجب أن ترى بعض النتائج في الأسبوع ، مثل انخفاض الدهون في المعدة وشد عضلات البطن. استمر مع برنامج التمرين ، ويجب عليك الحصول على معدة مسطحة ومثيرة في الوقت المناسب.
حكاية تحذيرية
لا تركز فقط على تمارين البطن. يحذر المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة من أن هذه التمارين لا تقلل الدهون من معدتك. لا يمكنك تحديد الدهون من أجزاء الجسم المستهدفة مع تمارين محددة.
حرق هذا الدهن ، بيبي
حرق الدهون في المعدة مع التدريب الفاصل عالي الكثافة. هذا ينطوي على رشقات قصيرة من النشاط المكثف مع فترات الانتعاش. على سبيل المثال ، بعد فترة قصيرة من الإحماء ، العدو لمدة دقيقة واحدة ، ثم الركض لمدة دقيقتين. كرر التسلسل الهرمي وتسلسل الهرولة 10 مرات. وفقا لدراسة ذكرت في عدد سبتمبر 2011 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، يمكن أن يزيد HIIT قدرتك على حرق الدهون لمدة 14 ساعة بعد التمرين.
احياء الأيض الخاص بك
يزيد تدريب المقاومة من كتلة عضلاتك ، مما يزيد من عملية الأيض على المدى الطويل ، مما يساعدك على حرق الدهون في المعدة. هل تمارين تركز على مجموعات العضلات الرئيسية. هل ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين لكل تمرين.
ضيق مثير عبس
نغمة القيمة المطلقة الخاصة بك مع تمارين فعالة. وفقا لدراسة تحت رعاية ACE ، الجرش على صفوف كرة التمرين بين أفضل ثلاثة تمارين البطن. هل ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلين.
الحق في تناول الطعام
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات البسيطة التي تسبب لك تخزين الدهون على معدتك. ويشمل ذلك السكر والحلوى والكعك المحلى والأطعمة المعلبة مثل حبوب الإفطار. تناول المزيد من الخضروات والفواكه والكميات الصغيرة من الحبوب الكاملة مثل الأرز المطهو والأرز البني.
