تهتز معدتك لعدد من الأسباب ، لا تتعلق جميعها بالجوع. قد يكون كل من الغاز الزائد ، وسخونة المعدة ، ومشاكل الجهاز الهضمي الكامنة هي السبب في فرط سرعة المعدة ، وفقا للمعهد الوطني للصحة. قد يكون الهدر في المعدة علامة على أنك جائع ، ولكن قد يكون أيضًا علامة على أن طعامك يتم هضمه كما ينبغي.
فهم التذمر
استمع إلى جسمك عندما تسمع الهزال. إذا كنت قد أكلت وجبة مؤخرًا ، فمن المحتمل أن معدتك تندفع لأنها تعمل على الطعام من خلال أمعائك. إذا كنت تتناول المزيد من الخضروات ، مثل البروكلي والفاصوليا ، على سبيل المثال ، فإن الغاز الإضافي المنتج قد يسبب المزيد من الضوضاء في الأمعاء. إذا لاحظت انتفاخ المعدة وانتفاخ البطن بالإضافة إلى الهادر ، فهذه علامة على أنك تعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي ، وليس علامة على الجوع ، حسبما ذكرت كلية الطب بجامعة نورث كارولينا.
آلام الجوع
إذا كانت هضم المعدة لديك مصحوبة بآلام الجوع ، فقد تتجاهل حاجة جسمك للطعام. إذا استمررت في تجاهل الهدر في المعدة ، قد تلاحظ أنك مصاب بالدوار أو تصاب بصداع. قد يؤدي تجاهل إشارات الجوع في جسمك باستمرار إلى إنقاص وزنك على المدى القصير ، ولكنه قد يسبب نقصًا في التغذية ، وفقًا للرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل. قد يؤدي الجوع الإجمالي أيضا إلى الإفراط في تناول الطعام والشراهة لتعويضها.
العطش والجوع
وبمجرد أن تعلمت الاختلافات في المعدة التي تثير الضجيج في المعدة ، قد تتوقع حاجتك إلى الطعام قبل أن تبدأ الهادر من خلال الانتباه إلى آلام الجوع. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم الخلط بين العطش والجوع ، وتحذر هيئة خدمات الصحة العامة الأمريكية. مع تقدمك في العمر ، قد تخطئ العطش مع الحاجة إلى تناول الطعام. إذا لم تكن متأكدًا من الذي تعاني منه ، فعليك تناول كوب من الماء أو الانتظار لمدة 20 دقيقة لمعرفة الشكوى التي تبدو أكثر وضوحًا.
فوائد لالمعدة الهادر
من الممكن أن تكون الهاجرة في بعض الأحيان علامة جيدة إذا كنت تواجهها فقط بعد البدء في اتباع نظام غذائي. إذا كنت تتجاهل إشارات جسمك الطبيعية وتتناول الطعام من الملل أو الشعور بالوحدة أو العادة ، فمن المشجع أنك تعاني من الجوع الحقيقي. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يعاقب النظام الغذائي على الجسم ، لذلك استجيب لجوعك مع الأطعمة الصحية. يوصي دليل "تناول الطعام الصحي" الصادر عن وزارة التجارة الأمريكية بالحفاظ على وجبات خفيفة صحية إذا ما ضرب الطعام بين الوجبات.
الاعتبارات
لا تجويع نفسك. غالباً ما تكون المعدة الهدرانية علامة على أن جسمك يحتاج إلى الطعام ، لذلك لا تشعر بالذنب حيال تناول الطعام عند سماعه. هذه هي الاستجابة الصحية والطبيعية للجوع ، تشرح جامعة إلينوي الشرقية. مع الاستمرار في إنقاص الوزن ، ستتغير شهيتك وسوف تحتاج إلى كميات صغيرة من الطعام لتشعر بالشبع.
