إن الاستمتاع بالمسبح لا يعني بالضرورة أن يكون عليك ارتداء ظلالك واحتساء مشروب استوائي. هذا المكان فعال بنفس القدر في مساعدتك في الحصول على الشكل كما أنه يساعدك على الاسترخاء في عطلات نهاية الأسبوع في الصيف. تمارين تجمع توفر بديلا وقويا للتدريبات التقليدية مثل الركض وركوب الدراجات. إذا كنت بحاجة إلى بث حياة جديدة في التمرين ، يمكنك ارتداء بدلة الاستحمام الخاصة بك ومنشفة والحصول على الرش.
السباحة نحو أنحل الجسم
أي مناقشة حول التمارين التي تعتمد على حمام السباحة لمساعدتك على إنقاص الوزن يجب أن تبدأ بالسباحة. هذا التمرين ، الذي يمكن أن يساعدك في حرق عدة مئات من السعرات الحرارية في الساعة ، لا يخلق أي تأثير على مفاصلك. إن السكتة الدماغية التي تختارها للسباحة هي التي تملي السعر الذي ستحرق فيه السعرات الحرارية. تلاحظ منشورات هارفارد الصحية أن الزحف الأمامي والفراشة يحرقان مزيداً من السعرات الحرارية ، يليهما ضربة الصدر والظهر. إذا لم تكن من أكثر سباحه إنجازاً ، فحاول السباحة في الماء.
سبلاش الجنيه
التمارين الرياضية المائية مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، ولكن هذا النوع من التمارين الرياضية لن يحرق السعرات الحرارية بقدر ما يحرق بعض التمارين الأخرى التي تعتمد على حمام السباحة. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن التمارين الرياضية المائية تحرق السعرات الحرارية بنفس معدل المشي عند 3.5 ميل في الساعة ، ولكن لا ترفض هذا النشاط حتى الآن. إذا كنت لا تستطيع السباحة لفترة طويلة من الوقت ، فقد يكون من المثالي تحويل التمرين إلى التمارين الرياضية المائية. يمكنك تعديل هذا التمرين ليشمل عددًا من الحركات ، بما في ذلك قفز الرافعات وركلات الدراجات وركلات المقص.
الرياضة يمكن أن تلعب دورا
إذا كنت تحبذ الحصول على الشكل إلى جانب عدد من شركاء التمرين ، فإن الرياضات المائية مثالية. بالتأكيد ، يمكنك أن تتسابق مع بعضها البعض في حمام سباحة ، ولكن يمكن للرياضات غير الرسمية والمنافسة على حد سواء مساعدتك على حرق السعرات الحرارية دون الحاجة بالضرورة إلى الاقتراب من النشاط كممارسة. فعلى سبيل المثال ، يحرق البولو المائي السعرات الحرارية بمعدل متسارع ، ولكنه قد يشكل تحديًا لأولئك الذين ليسوا رياضيين بشكل مفرط. البدائل الفعالة للنظر تشمل كرة الطائرة المائية أو كرة السلة. ابدأ في النهاية الضحلة ، ولتحدي إضافي وحرق أفضل من السعرات الحرارية ، انتقل إلى الطرف الأعمق.
القفز في لصحة أفضل
ممارسة الرياضة في حوض السباحة ليست مجرد بديل للتدريبات على الأرض ، بل هي أيضًا وسيلة لمنع الإصابة. المياه التي تحيط بك تعمل بمثابة امتصاص الصدمات من نوع ما ، مما يجعل التدريبات تجمع مثالية لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل والظهر. يساعدك موقع Spine Health على الإنترنت في التمارين الرياضية على تحسين تكييفك وزيادة قدرتك على الحركة دون الشعور بالألم. توفر المياه شكلاً مناسبًا من المقاومة يمكن أن يزيد من التحدي المتمثل في مثل هذه التمارين البسيطة مثل المشي. يمكن أن تمارين المياه أيضا رفع مزاجك وتخفيف أعراض بعض الأمراض المزمنة.
