يمكن أن يتراوح عمر حروق الشمس من الجلد الرقيق إلى اللون الوردي إلى بثور مؤلمة مصحوبة بالغثيان والحمى. من المعروف أنهم يساهمون في الشيخوخة المبكرة والسرطان. يمكن للفيتامينات ، عندما تقترن بالملابس الواقية من الشمس والملابس الواقية ، أن تخفف من الآثار الضارة للشمس. قد تعمل الفيتامينات على تخفيف أعراض حروق الشمس الحالية ، ولكن MedlinePlus تذكرك بأنه بمجرد أن يتم حرقها ، فإن الضرر قد حدث بالفعل.
فيتامين سي
على الرغم من أن الأبحاث محدودة ، يمكن أن يساعد كل من فيتامين C الموضعي للغذاء والموضعي في الوقاية من حروق الشمس. فيتامين ج يوفر خصائص مضادة للأكسدة من حمض الاسكوربيك ويلعب دورا في توليف الكولاجين. هذه الخصائص المضادة للأكسدة تحمي الجلد ضد الجذور الحرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. ينص معهد Linus Pauling على أن فيتامين C يساعد أيضًا على حماية الحمض النووي من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد من معدل بقاء الخلايا المعرضة للأشعة فوق البنفسجية. إن تناول مكمل فيتامين سي بالإضافة إلى تطبيق زيت فيتامين C الموضعي قد يقلل من شدة حروق الشمس. للحماية الأكثر فعالية ، توصي جامعة نيويورك باستخدام فيتامين C بالإضافة إلى واقي الشمس ، وليس كبديل.
فيتامين هـ
عندما تقترن بفيتامين C واقي شمسي ، فإن الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين E قد توفر بعض الراحة من حروق الشمس. يمكن أن يساعد تطبيق زيت فيتامين E على حروق الشمس الحالية على التعافي ، حسب MedlinePlus. ومع ذلك ، يمتص فيتامين (هـ) الأشعة فوق البنفسجية ، ولا ينبغي استخدامه كواقي من أشعة الشمس.
فيتامين د
يعتمد جسمك على التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د ، فيتامين الشمس. يسمح فيتامين د لجسمك بامتصاص الكالسيوم ، مما يساعد على منع ترقق العظام ، وقد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. الهدف هو استهلاك 1000 ملليغرام من فيتامين (د) يوميا. تنص كلية هارفارد للصحة العامة على أن 10 إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس غير المحمي على ذراعيك وساقيك بضع مرات في الأسبوع يمكن أن يكون كافياً لجسمك لإعطاء الفيتامين D المناسب في الظروف المناسبة. على الرغم من أن هذه الدراسة تبدو متناقضة ، إلا أن دراسة نشرت في عام 2011 في "ميدلاين بلاس" تقول إن التعرض لأشعة الشمس لزيادة إنتاج فيتامين د قد يقلل من خطر حروق الشمس والأورام المستحثة بالأشعة فوق البنفسجية.
المغذيات المفيدة الأخرى
يمكن أن يساعد الليكوبين - الموجود في الطماطم والبطيخ - على حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، كما يمكن للريسفيراترول ، الموجود في النبيذ الأحمر والعنب الأحمر. وتشمل العناصر الغذائية المفيدة الأخرى أحماض أوميغا 3 الدهنية و astaxanthin. Astaxanthin هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في أنواع معينة من الطحالب ، ولكن يمكنك الحصول عليها في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الكائنات الحية التي تتغذى عليها ، مثل السلمون والروبيان.
نصائح الحماية من الشمس
على الرغم من أن الفيتامينات والمواد الغذائية يمكن أن توفر لك بعض الراحة والحماية من حروق الشمس ، لا تتخلى عن الحذر. إن الشمس الواقية من الشمس و الملابس الشفافة و الحد الأدنى من التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة هي أفضل رهاناتك للحماية. تساعد النظارات الشمسية الواقية للأشعة فوق البنفسجية ومسامات الشفة أيضًا في الحفاظ على جسمك سعيدًا وصحيًا.
