يمر المدخنون الذين يتخلون عن إدمان النيكوتين بعملية إزالة السموم حيث تبدأ السموم من التدخين في مغادرة الجسم. قد يعاني المدخنون السابقون الجدد من أعراض الانسحاب ، مثل القلق ، والتفاقم ، والدوخة ، والتعب ، وصعوبات النوم. الارتباط العاطفي بالسجائر يسبب أيضًا أعراض الانسحاب الذهني عندما يبدأ مدخن سابق حياة جديدة دون تدخين. تناول فيتامين من خلال المكملات الغذائية والأطعمة أثناء عملية التخلص من السموم يمكن أن يساعد في تعويض الجسم بالمواد المغذية المفقودة لتحسين صحتك خلال هذه الفترة الحرجة.
فيتامين سي
التدخين يستنزف الجسم من فيتامين ج ، وهو مضاد للأكسدة التي يمكن إصلاح تلف الخلايا ، تلاحظ Netdoctor. المواد المضادة للاكسدة تحمي الخلايا من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. يحتوي دخان السجائر على مواد مؤكسدة تخلق الجذور الحرة ، التي تنتج طفرات خلوية تؤدي إلى السرطان وأمراض أخرى. يحتاج المدخنون والأشخاص الذين يقلعون عن التدخين إلى زيادة تناولهم لفيتامين C من أجل حماية مضادات الأكسدة. قد يؤدي نقص الفيتامين C إلى التعب والضعف والاكتئاب وفقدان الوزن. تناول الكثير من الفواكه والخضروات خلال فترة التدخين. وتشمل مكملات فيتامين (ج) للمساعدة في تحسين مستويات الفيتامينات كما تختفي السموم من جسمك.
فيتامين هـ
يمكن العثور على فيتامين إي ، وهو أحد مضادات الأكسدة القيّمة الأخرى ، في الزيوت النباتية والزبدة والبيض وحبوب الحبوب. يختفي فيتامين (هـ) بسرعة أكبر لدى المدخنين أكثر منه في غير المدخنين ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون. ووجد الباحثون في المعهد أن مستويات فيتامين (هـ) انخفضت بنسبة 13٪ بين المدخنين أكثر من غير المدخنين خلال دراسة مضبوطة. فيتامين (ه) يساعد على حماية أنسجة الرئة من دخان السجائر ، ويقول الدكتور مارتي تابر ، وهو أستاذ في المعهد. الحصول على المزيد من فيتامين (ه) من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية يجدد العرض الخاص بك أثناء التدخين السموم. تعمل مستويات عالية من فيتامين C و E معاً لحماية الخلايا والأنسجة.
فيتامين أ
كما يؤذي التدخين فيتامين (أ) الذي يحمي الخلايا التي تمنع البكتيريا من دخول الرئتين. قد يخفض المدخنون على المدى الطويل من أضرار خلايا الرئة لديهم عند تناول فيتامين (أ) ، Stop -Smoking-Tips.com يشير. قد يحصل المدخنون على بعض الحماية الإضافية من خلال تناول فيتامين أ ، لكن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يمكن أن يزيدوا من مستوياتهم بشكل ملحوظ. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين أ الخضراوات الخضراء والصفراء وصفار البيض والحليب.
حمض الفوليك
يمكن أن يحسن حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب المركب ، وظائف الرئة ، وفقا لـ HealthCentral. يساعد حمض الفوليك أيضًا على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. يوفر السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ، الاسترخاء والنوم. غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين من الأرق عند المرور خلال فترة الانسحاب. تتضمن مصادر حمض الفوليك الفاكهة والكبد والسبانخ والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، والبامية ، والفاصوليا ، والفاصوليا البحرية والهليون.
