إن نظام القلب والأوعية الدموية القوي والمكيف ضروري لإزالة نفايات ثاني أكسيد الكربون وإرسال الدم المؤكسج إلى جميع مناطق الجسم ، وفقًا لجامعة نيو مكسيكو. التنفس تلقائي ولا يحتاج إلى وعي ، ولكن هناك بعض تمارين التنفس التي يمكن القيام بها عمدا للمساعدة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
التنفس السليم أثناء التمرين
التنفس بشكل صحيح خلال تمارين القلب والأوعية الدموية يسمح لك بأداء أفضل ، وربما لديك المزيد من الطاقة عند الانتهاء. ويوصي ستيو سميث ، الخبير السابق في سلاح البحرية ، وأخصائي القوة والتكييف المعتمد ، بنسبة 3 إلى 2 أثناء التشغيل ، مما يعني أنك تستنشق لثلاث خطوات ويخرج الزفير لخطوتين. قد يكون من الصعب دمج هذا النمط بدون ممارسة. تبطئ وتيرة الخاص بك حتى يمكنك بسهولة تنفيذ النمط. عند القيام بتمرين القوة ، فإن تقنية التنفس المناسبة هي ببساطة الزفير عند بذل الجهد. على سبيل المثال ، على مقعد ، اضغط على الزفير بينما ترتفع ، استنشاق كما يمكنك إعادته.
التنفس البطيء لزيادة صحة القلب
في دراسة نُشرت في "المجلة الدولية للطب الوقائي" ، تبيّن أن تمارين التنفس لليوغا - أو براناياما - تزيد من الصحة الجسدية للمرضى ، بما في ذلك المصابين بالسرطان ، عن طريق الحد من التوتر وتعزيز الاسترخاء. تمارين التنفس يمكن أن تساعد أيضا في تحسين وظائف الرئة. اليوغا هي ممارسة يمكن استخدامها لزيادة صحة القلب والأوعية الدموية من خلال التنفس لأنها تعلم أولئك الذين يمارسون كيفية التركيز خلال مختلف الأنشطة. التأمل مفيد أيضا لأنه يعلم الناس كيفية التركيز على تنفسهم والتحكم في معدل التنفس.
