إن قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات تحت الحوض تفصل المنطقة العجانية عن تجويف الحوض فوقها. يدعم قاع الحوض المثانة والرحم في النساء والأمعاء ، ويؤدي دورا رئيسيا في التبول البولية والبراز. على الرغم من أن تمارين البطن مفيدة ، إلا أن هناك بعض الحالات التي قد تسبب فيها ضررًا لأرضية الحوض.
العضلات غير المتوازنة
يركز الكثير من الناس على اكتساب المظهر "six-pack" ab وكنتيجة لذلك ، ركز عملهم على تمرينات البطن المستقيمة وربما المسيل للدم. هذا التركيز على واحد أو اثنين فقط من عضلات البطن يتجاهل أبليقوس الداخلية فضلا عن البطنية عرضية، مما يؤدي إلى اختلال في البطن. عندما يتم عقد البطنية المستقيمة دائما بإحكام أو التعاقد باستمرار، ويتم وضع زيادة الضغط على عضلات قاع الحوض، مما قد يتسبب في الإصابة أو العجز.
زيادة الضغط
تؤدي عمليات الاعتصام التقليدية والجرش إلى ضغط للبناء في التجويف البطني والضغط على قاع الحوض. هذا قد يؤدي إلى تدلي المثانة أو الرحم والإلحاح البولية. الرجال والنساء مع ضعف عضلات الحوض الكلمة، والنساء اللائي تعرضن لعملية جراحية في الحوض الأخيرة، النساء الحوامل أو أنجبن حديثا، والنساء بعد انقطاع الطمث، وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن هي أكثر عرضة للمعاناة من الإصابات قاع الحوض أثناء ممارسة البطن.
إصابات
الأضرار التي لحقت قاع الحوض قد يؤدي إلى الألم مع القذف، والألم مع اختراق المهبل، سلس البول والبراز، آلام أسفل الظهر، آلام الحوض والمثانة هابط أو هبوط الرحم عند الإناث. قد يسبب ضعف قاع الحوض أيضًا الإمساك وسوء تدفق البول وكثرة التبول.
توصيات
إذا كنت في خطر إصابة في قاع الحوض أو تعاني من ضعف عضلات قاع الحوض ، تجنب جميع التمارين التي تضع الضغط الشديد على القيمة المطلقة العلوي. تجنب التقليدية الاعتصام شكا والجرش، الجرش دراجة حيث يتم رفع ساقيه في الوقت نفسه، وأزمة التواء، واليوغا أو بيلاتيس التحركات التي تنطوي على رفع رأس قبالة الكلمة في نفس الوقت الساقين، وآلات الصالة الرياضية التي تركز على و abdominals كحركة معزولة. التمارين التي هي أفضل لعضلات قاع الحوض هي تلك التي تحافظ على الساقين والرأس على الأرض، أو ساق واحدة فقط التي أثيرت في وقت واحد، وانخفاض تمارين البطن.
