تخلص من نظم التمارين الرياضية التقليدية إذا كنت تريد أن تفقد الوزن لكرة القدم. هذه النظرة الهزيلة التي اكتسبها معظم لاعبي كرة القدم الرياضية من خلال تقنيات مثل التدريب الفترات عالية الكثافة التي تحرق الدهون في البطن وتحت الجلد. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن في الوقت الحالي ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكان مفاصلك الوقوف في وجه التدريب. قد تقترح فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وتدريبات القلب مثل المشي السريع حتى تنخفض وزنك.
المفاهيم الخاطئة
تلاحظ توليسون أن برامج تقليص الوزن التقليدية تقول إنقاص وزنك ، تحتاج إلى القيام بأمراض القلب المستمرة لمدة 20 دقيقة لمدة سبعة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن التمرين المستمر يؤثر سلبًا على الطاقة عن طريق تحويل ألياف العضلة سريعة التقلص إلى بطء ، مما يجعلك رياضيًا أبطأ. هذا ليس إضافة لكرة القدم. ويوصي بإسقاط الجري لمسافات طويلة والتركيز على التدريب الفاصل ، الذي يجمع بين دفقات مكثفة من النشاط مع فترات زمنية أبطأ.
فوائد
سوف يساعدك لعب كرة القدم على إنقاص وزنك ، حتى مجرد مباريات مشاكسة أو ألعاب صغيرة مع بعض اللاعبين. بيتر Krustrup، وهو أستاذ مع إدارة وممارسة الرياضة العلماء، نشر تقرير عام 2008 عن هذا في المجلة البريطانية للطب الرياضي. وقال إن لاعبي كرة القدم ، مقارنة بالركض ومجموعة السيطرة ، فقدوا أكثر وزن - £ 6. في 12 أسبوع. تألف التدريب من تدريبات ساعة واحدة على الوجهين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. هذه جلبت أفضل نتائج فقدان الوزن من تشغيل معتدل الكثافة. وهذا هو الأرجح بسبب مفاتيح مفيدة لكرة القدم من سائرين إلى الركض إلى الركض عالية الكثافة التي تشبه فترة التدريب.
الاعتبارات
تحتاج لاعبات كرة القدم الإناث إلى تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والكالسيوم والحديد لضمان الصحة العامة ، كما يكتب عالم الرياضة البريطاني توماس رايلي في "العلوم وكرة القدم". تحتاج النساء اللواتي يعشن على أحمال عالية للتدريب لتجنب الاضطرابات في الدورة الشهرية العادية. ، وهذا يعني فقدان الوزن قد لا يكون الهدف الصحيح. في مراجعة الأدبيات الطبية، وجدت رايلي أن المنافسة الجسم من اللاعبات لكرة القدم تميل إلى أن تكون أقرب إلى أن الرياضات الجماعية الأخرى من التشكيل الجانبي فائقة العجاف من الرياضيين التحمل. وتشبه نسبة الدهون في الجسم التي تتراوح بين 18 و 26 في المائة للاعبي كرة القدم الإناث ، ومعظمهم حوالي 21 في المائة ، تلك لدى عامة السكان.
البصيرة الخبيرة
يشرح Enrico Arcelli ، خبير التغذية الرياضي الإيطالي ومستشار فريق محترف ، في برنامج "Nutrition for Soccer Players" ، أن الهدف الهام بالنسبة إلى لاعب كرة قدم ، وكذلك أي رياضي ، هو تقليل الدهون في الجسم ، وليس "فقدان الوزن" في حد ذاته. فقدان الوزن قد يعني فقط أنك قد تعرقت كثيرا خلال مباراة ، أو فقدان العضلات أو الجليكوجين ، وهو ليس الهدف. المكان الحقيقي لفقدان الوزن هو الدهون جنيه ، وليس جنيه من العضلات.
إطار زمني
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فافعل ذلك في غير موسم الذروة ، لذا احرص على إبقاء طاقتك مرتفعة في المنافسة ، أوصي جمعية الحمية الأمريكية. لتجنب زيادة الوزن في غير موسمها ، قللي من استهلاك السعرات الحرارية. إذا كنت لاعب كرة قدم نموذجي ، فسوف تزداد وزنك في غير موسمه ، وتخسره أثناء التدريب قبل بداية الموسم. الحصول على المشورة الطبية على ما إذا كنت حقا بحاجة لانقاص وزنه قبل البدء في برنامج غذائي أو التدريب، وتنصح جامعة نورث كارولينا ممارسة فيزيولوجي دون Kirkendall.
