يتميز متلازمة الفرقة الاليوتية ، أو ركبة العداء ، بالألم في خارج الركبة ، بالقرب من الفرقة ال يليية ، أو التفرع في نفس المنطقة. يشمل العلاج التمرين وتقوية التمارين التي تستهدف نطاق تكنولوجيا المعلومات ، إلى جانب التدخلات الأخرى التي تساعد على تخفيف الشعور بعدم الراحة والالتهاب. استشر أخصائي علاج طبيعي لتحديد التمارين الأكثر ملاءمة لك.
يقف الساق تمتد الكروس
ويستهدف التمدد المستمر للساق شريط تقنية المعلومات ، وبالتالي قد يساعد في علاج الأعراض المرتبطة متلازمة الفرقة اللفائفي. قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك حول عرض الكتف ، ثم اعبر الساق المتأثرة خلف الأخرى ، وضع قدمك مسطحة على الأرض مع توجيه أصابع قدمك للأمام. ضع اليد على الجانب نفسه كساقك المصابة على وركك ، ثم ضع جسمك في نفس الاتجاه حتى تشعر بتمطيط لطيف عبر الجزء الخارجي للساق المعنية. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية. تمديد الساق المقابلة كذلك ، إذا رغبت في ذلك ، لتعزيز التوازن العضلي.
يجلس ساق كروس تمتد
تمدد الساق الكروس جالسًا بديلًا للاختلاف الثابت. جرب كلاهما لتحديد الأكثر فعالية بالنسبة إليك. اجلس في وضع مستقيم مع تمدد قدميك إلى الأمام وعقبك على الأرض ، ثم اعبر ساقك المؤلمة فوق الأخرى وضع قدمك مسطحة على الأرض خارج ركبتك. ضع اليد على الجانب نفسه على الأرض خلف ظهرك ، ثم اسحب ركبتك عبر الجسم مع اليد المعاكسة. لف الجذع نحو ساقك المصابة في نفس الوقت لتعميق التمدد ، ثم امسك لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
تمرين الرصيد واحد الساق
يساعد شريط تقنية المعلومات والهياكل الأخرى للركبة على تثبيت مفصل الركبة أثناء ممارسة أنشطة حمل الأثقال ، لذلك فإن الموازنة على ساق واحدة هي طريقة فعالة لتقوية المنطقة إذا كنت تعاني من متلازمة عصابة متقطعة. ابدأ بالتوازن على ساقك المتأثرة أثناء القيام بالأنشطة اليومية العادية ، مثل تنظيف أسنانك ، وتمشيط شعرك أو إعداد الطعام. زيادة تدريجية في الوقت إلى ثلاث دقائق أو أكثر. امسك وحرك كرة السلة أو كرة القدم في اتجاهات مختلفة ، أو ارتد كرة التنس بشكل متكرر من على الأرض أو الحائط أثناء الموازنة لزيادة الصعوبة.
رافعة الساق الجانبية
يستهدف التمرين الجانبي للساق حزام تقنية المعلومات إلى جانب العضلات التي تقوم باختراق مفصل الورك ، أو تحريك ساقك الجانبية ، بعيدًا عن خط الوسط للجسم. استلقِ بالقرب من الحائط على الجانب المقابل لقدمك المصابة ، مستلقياً على المرفق السفلي. ثني ركبتك السفلية وضع قدمك مستوية على قاعدة الجدار وتمتد إلى أعلى الركبة بالكامل ، واضعة الجزء الخلفي من ساقك دافقًا على الحائط. ادفع ساقك العلوية إلى أعلى وأسفل الحائط بشكل متكرر ، مع الاحتفاظ بأصابع قدميك إلى أسفل. ارتداء وزن الكاحل لمزيد من المقاومة إذا رغبت في ذلك.
