عندما يسمع أصدقاؤك غير الساحلية أنك تقوم بتمرينات تجريف ، فقد يشككون في النشاط ، لكن السباحين الآخرين يعرفون أنك تحسن قوتك وكفاءتك في الماء. يحافظك التجذيف الأساسي على الغرق في الماء ، وهو أول مهارة أمان تبدأ في تعلم السباحين ، ومع ذلك فإن أداء السباحة المتزامن مع الخبراء يعتمد أيضًا على حركات التجعّد. وتستفيد جميع السباحات الأربعة المنافسة للسباحة ، وهي سباحة حرة ، وكرة حمراء ، وظهر ، وفراشة ، من تمارين تجفيف أو تمرينات ، أو ضربة على وجه الخصوص.
التجسس الأساسي
في عملية التجذيف الأساسية ، تحرك يديك ، والنخيل لأسفل ، في حركة دائرية أو ثمانية الشكل ، في أو تحت سطح الماء ، وممارسة الضغط إلى أسفل. يمكنك إبقاء ذراعيك أمامك مع عقل المرفقين ووضع يديك أوسع قليلاً من كتفيك. تحافظك الحركة على الحركة عندما يكون جسمك في وضع رأسي في الماء. يستخدم لاعبو كرة الماء حركة تحريك متواصلة خلال لعبة للحفاظ على سطح الماء بين السباقات. من خلال تغيير ميل الساعدين والراحتين بمهارة ، يمكنك تحديد ما إذا كنت تتحرك إلى الأمام أو الخلف أو مجرد البقاء في مكان واحد.
حركات عمودية و Hortizontal
عندما تقوم بإمالة الساعدين والراحتين نحو جسمك قليلاً ، فإنك تدفع نفسك للأمام. النضج للأمام بينما يكون جسمك في وضع عمودي يأخذ القوة لأنك تستوفي القوة الكاملة لمقاومة الماء ضد جسمك. ضع نفسك في وضع أفقي ، في الاتجاه المعاكس لأسفل في الماء ، لتقليل الاحتكاك والمقاومة. إذا غرق ساقك ، ضع عوامة سحب ، وهي عبارة عن عوامة صغيرة على شكل الفول السوداني ، بين فخذيك للحفاظ على ساقيك طافيتين.
تأثير موقف الذراع
مدى اتساع موقع ذراعيك يحدد مقدار القوة التي تحتاجها لإسقاطها. في سباق الصدر ، لا تحصل على الكثير من الدفع مع الجزء الأول ، أو مسح خارجي ، لحركة تحريكك. الدافع الداخلي القوي الذي يلي ذلك يدفع الماء للخلف وتحته ، مما يدفعك إلى الأمام. وتشكل حركة التجعيد بأكملها الأساس لسحب صدفة ، ويحاكي الجزء الخارجي من حركة التمرير بداية سحب الفراشة. جسم عمودي ، يضع الساعد الخاص بك متعامدًا على جسمك ، والأصابع التي تشير إلى الأسفل ، تشكل أساسًا لسحب النمط الحر.
مثقاب الجرف
قم بممارسة تجريدك للأمام ، وتحريك يديك بسرعة أمامك في حركة دائرية ضيقة. في تمرين تجريف "الدلو" ، يمكنك تحريك القدمين أولاً عبر البركة. ضع نفسك كما لو كنت تميل إلى الخلف على كرسي بذراعين ، وذراعيك على جانبي جسمك ، وساعدين متوازيتين للسطح والنخيل متجه لأسفل. أحضر ركبتيك لأعلى بحيث تكون واجهاتك متوازية مع سطح الماء وقشّة مع تحريك اليدين. المثقاب يعمل بشكل جيد لتنشيط لبك البطن وكذلك الساعدين الخاصين بك. يدربك المثقاب ذو الذراع العمودية ، "ممسحة الزجاج الأمامي" على إبقاء المرفقين العالقين والقبض العمودي في وقت مبكر ، وهو أمر ضروري لسحب أسلوب حر فعال. لإجراء التمرين ، افترض وضع تجريف منتظم للأمام ، ثم قم بتحويل الساعدين من وضع أفقي إلى وضع عمودي.
