ترتبط اليوغا بالمرونة ، وزيادة نطاق الحركة والتخلص من الإجهاد. وفي المستويات الأكثر تقدمًا ، يمكن لليوغا بالتأكيد بناء قوة ، بالإضافة إلى منح العديد من الفوائد الأخرى ، وليس أقلها الوعي والرفاهية. لذلك ليس هناك شك في أن اليوغا هي جيد اكتشف - حل.
ولكن هل هو برنامج متكامل لبناء كتلة العضلات وفقدان الوزن وصحة القلب؟ الإجابة المختصرة هي أن اليوغا يمكن أن تكون حجر الزاوية في نظام اللياقة البدنية الجيد ، ولكنها تأتي قصيرة قليلاً في قسم أو قسمين ، بشكل رئيسي في صحة القلب والأوعية الدموية. لكن قدرة اليوغا على تغيير الجسم في مناطق أخرى قد تفاجئك.
تبني اليوغا نوعًا من قوة العضلات الحقيقية التي تحمل لك طوال اليوم. الصورة الائتمان: تصميم بلدان جزر المحيط الهادئ / تصميم صور / غيتي صور قوة
هاثا يوغا - نوع اليوغا الأكثر شيوعًا في الفصول الدراسية - سيحسن من قوتك إلى حد كبير ، بالإضافة إلى المرونة والقدرة على التحمل والتوازن. في دراسة مولها المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، وجد الباحثون أن ساعة واحدة من هاثا يوغا 3 أيام في الأسبوع جلبت مكاسب كبيرة في الصدر والبطن. كما كانت المكاسب في التحمل بارزة بشكل خاص في الصدر والبطن ، حيث تمكنت مجموعة اليوغا من إجراء ست دفعات إضافية و 14 تمريرة أكثر في نهاية التجربة من مجموعة غير اليوغا.
من المزايا الكبيرة لليوغا هي بناء قوة الحياة الحقيقية ، وتطويرها إلى جانب المرونة والتوازن والقدرة على التحمل. ومع ذلك ، إذا كان هدفك الرئيسي هو زيادة الحجم ، فسوف تحقق تقدمًا أسرع باستخدام الأوزان.
تطوير عصبي
تقدّم فئتان من دروس اليوغا أسبوعيًا توصية الكلية الأمريكية للطب الرياضي لمدة 30 دقيقة ، من يومين إلى 3 أيام في الأسبوع من التمارين العصبية الحركية والتدريبات التحليلية ، والتي يمكن وصفها بأنها الشعور السادس للجسم فيما يتعلق بموقعها في الفضاء. بهذه الطريقة يقلل اليوغا من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة وفي الحياة اليومية ، ويسقط في كبار السن ويحسن الوظيفة الجسدية.
التمارين الرياضية
للأسف ، فإن النشاط الهوائي هو المنطقة الوحيدة التي يختفي فيها اليوغا. وجدت دراسة ACE أي تغيرات ملحوظة في VO2 max - الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكنك حرقها أثناء النشاط المكثف - في مجموعة اليوغا خلال فترة 8 أسابيع. في حين أن بعض أنواع اليوغا مثل vinyasa ستزيد من معدل ضربات قلبك إلى حد ما ، فإن الحصول على تدريب شامل للقلب يعني أنك ستظل ترغب في ضرب جهاز المشي أو الدرج أو أي شكل آخر من التمارين الرياضية لضخ القلب.
إدارة الوزن
اليوغا لا يحول جسمك إلى فرن حرق السعرات الحرارية. وفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن ممارسة اليوغا تؤدي إلى حروق حوالي 3 إلى 6 سعرات حرارية في الدقيقة ، أو 180 إلى 360 سعر حراري لمدة 60 إلى 90 دقيقة. وكم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يمكن أن يعتمد على نوع اليوغا - فطبقة أشتانغا المكثفة ستكون في الطرف الأعلى من الطيف ، في حين أن ممارسة هاثا الأناقة سوف تحرق سعرات حرارية أقل. على سبيل المقارنة ، يحرق تجريب kettlebell الصارم حوالي 13 إلى 17 سعرة حرارية في الدقيقة ، أو 800 سعر حراري أو أكثر في ساعة واحدة.
ومع ذلك ، قد تساعد اليوغا الناس على الحصول على وزن صحي بطرق أخرى ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالتخلص من انتشار في منتصف العمر اللعين. بين 45 و 55 سنة ، يحصل معظم الناس على رطل سنوي في المتوسط. لكن دراسة أجريت عام 2005 بتمويل من مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان ، وجدت أن الأشخاص الذين كانوا يتمتعون بوزن طبيعي في سن 45 عاماً ، وكانوا يمارسون تمرينات اليوجا بانتظام ، اكتسبوا حوالي 3 أرطال أقل في فترة السنوات العشر اللاحقة من المتوسط.
والأكثر من ذلك ، أن اليوغا كان لها أكبر تأثير لإنقاص الوزن على الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد - فقد فقدوا حوالي 5 جنيهات مقارنة بـ 14 رطلاً حصل عليها أشخاص لم يمارسوا اليوغا. وخلص الباحثون إلى أن الفوائد كانت مستمدة من نهج أكثر وعيًا للأكل ؛ لأن ممارسة اليوغا تضفي انضباطًا عقليًا عن طريق تدريب العقل على مواصلة التركيز عندما يكون الجسم تحت الضغط ، وقد تشتكي الرغبة الشديدة في الشوكولاتة وغيرها من الوزن الزائد لخام الوزن.
