قلة النوم ليست مجرد مشكلة للبالغين المشغولين. الأطفال من جميع الأعمار لا يحصلون على كمية كافية من النوم ، مما يؤثر على كل من تطورهم وسلوكهم. أفادت مؤسسة النوم الوطنية أن 25 في المائة من الرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة ينامون نهاراً ، وأن 30 في المائة من الأطفال في سن المدرسة يواجهون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. يساعد وضع إجراءات مهدئة لوقت النوم على منع الأطفال الصغار من أن يصبحوا جزءًا من هذه الإحصائيات.
أهمية النوم
من الواضح أن النوم أمر ضروري ، ولكن السبب في أنه حيوي جدًا ليس مفهوما تمامًا. النظريات المتعددة تشير إلى سبب ضرورة النوم من أجل البقاء. بعض العمليات الفسيولوجية تحدث في المقام الأول - إن لم يكن كاملا - أثناء النوم ، بما في ذلك نمو العضلات ، وإطلاق هرمون النمو وإصلاح الأنسجة ، وفقا لشعبة طب النوم بجامعة هارفارد. نظرية أخرى ، تنطوي على مفهوم يعرف باسم اللدونة الدماغية ، تشير إلى بعض التغيرات في الدماغ التي تحدث أثناء النوم. تلعب هذه التغييرات ، التي تؤثر على تنظيم وبنية الدماغ ، دوراً رئيسياً في تنمية الأطفال الصغار. لا يؤثر عدم كفاية النوم على نمو الأطفال ونموهم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على السلوك ، مما يساهم في زيادة النشاط أثناء النهار وسوء السلوك.
الروتين للأطفال الصغار
تلعب برامج وقت النوم دورًا مهمًا في الأطفال الصغار. هذه الطقوس ليلا تساعد على تخفيف قلق الانفصال الذي يحدث في بعض الأحيان في الصغار. كما تساعد بعض الأنشطة ، مثل حمام مهدئ أو قصة ليلية الأطفال على الاسترخاء على السرير. إن أنشطة التحفيز - بما في ذلك مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو - ليست فعالة أو حكيمة لوقت النوم. في الواقع ، هم ضارون بالنوم. الأطفال مع التلفزيون في غرفهم يذهبون إلى الفراش كل ليلة بعد حوالي 20 دقيقة ، وفقا لوري وينرب-ويلش ، ميلا في الساعة ، CHES ، مربوطة الإرشاد في جامعة ولاية بنسلفانيا. وهذا يضيف إلى أكثر من ساعتين من النوم المفقود في الأسبوع ، والذي من غير المرجح أن يتم تعويضه.
الروتين والطفل الروتينية
يستفيد الأطفال أيضًا من إجراءات النوم. وجدت إحدى الدراسات ، التي نشرت في مايو 2009 في مجلة "سليب" ، أن الطقوس الليلية لها تأثيرات إيجابية متعددة على عادات النوم للأطفال الرضع والأطفال الصغار. أعطت الأمهات المشاركات في البحث أطفالهن حماماً وتدليكاً. هم أيضا قطعوا الأضواء بعد 30 دقيقة من الحمام. تم دمج الحضن والغناء التهويدات في الروتين كذلك. تشير نتائج الدراسة إلى أن هذه الطقوس تساعد الأطفال على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بمعدل أقل. هذه الروتين وقت النوم يستفيد الأطفال الصغار بنفس الطريقة ، وكذلك تحسين مزاجهم في الصباح.
تشجيع النوم
إذا كنت تواجه مشكلة في جعل طفلك ينام في الليل ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتشجيعه على الاستقرار. لا تعطي طفلك منتجات تحتوي على الكافيين أو كميات كبيرة من الطعام قبل النوم لأن ذلك قد يعطل النوم. حافظ على الأنشطة قبل النوم هادئة وهادئة ؛ لا تسمح له بممارسة الألعاب أو مشاهدة التلفزيون أو المشاركة في أنشطة أخرى تحفز حواسه. التمسك بسرير ثابت. تأكد من أن غرفة نوم طفلك مواتية للنوم. يجب أن يكون الظلام ولها درجة حرارة الغرفة مريحة. ضوء الليل الصغير مناسب للاستخدام في غرفة النوم.
