على الرغم من أن السمنة المرضية يمكن أن تقترن بألم المفاصل والقيود المادية ، فهناك العديد من آلات التمرين التي يمكنك استخدامها بأمان لتحسين صحتك. يمكنك شراء هذه الآلات للاستخدام المنزلي أو يمكنك العثور عليها في مرافق الصالة الرياضية. على الرغم من سهولة الوصول إليها ، إلا أن معظم الآلات المنزلية لديها قيود على وزن 350 رطلاً. إذا كنت تزن أكثر من ذلك ، يمكنك العثور على آلات مع قيود الوزن أعلى في مرافق الصالة الرياضية.
المطحنة غير مهزوم
ما لم تكن تشوهات في المشي أو ألم المفصل مشكلة ، فإن المشي على جهاز الجري سهل ويحرق السعرات الحرارية. يحتوي جهاز الجري على حلقة دوارة تمشي عليها وشاشة يمكن ضبطها على السرعة المطلوبة. العديد من الأجهزة لديها القدرة على مراقبة معدل ضربات القلب ، ومعظم ميزة زر من شأنها أن تتوقف على الفور الحركة إذا لزم الأمر. على عكس المشي في الهواء الطلق ، عندما تمشي في الداخل في حلقة مفرغة ، لن تضطر إلى التعامل مع العناصر ويمكنك الاحتفاظ بالدرابزين للحصول على دعم إضافي. يجب عليك ارتداء أحذية رياضية مناسبة لامتصاص الصدمات والدعم.
دورة التمرين المستلقي
على عكس الدراجات الثابتة التي تجلس عليها بينما تحتك دواسة القدمين تحتك ، تسمح لك الدراجات المستلقيّة بالجلوس على مقعد مع ظهرك على بقية الظهر وتمتد ساقيك إلى الأمام للوصول إلى الدواسات. هذا الموقف يعزز الاستقرار ، ويزيل الخوف من السقوط ويقلل من التأثير على ركبتيك. أيضا ، أنت تتحكم في المقاومة ونطاق الحركة ، حتى تتمكن من إيقاف التمرين في أي وقت. من الناحية المثالية ، استخدم دراجة مع مقعد دوار يتم تثبيته في مكانه حتى لا تضطر للدخول إلى الماكينة.
الجسم العلوي الجسم
مقياس ergometer عبارة عن دراجة ليديك. يدك يديك المقابض الدورية للجهاز ويحاكي الحركة التي عادة ما تقوم بها قدميك أثناء ركوب الدراجات. أنت مسؤول عن المقاومة ونطاق الحركة ولديك أيضًا خيار ركوب الدراجات للخلف ، بدلاً من المضي قدمًا فقط. جهاز قياس سرعة الجسم العلوي مثالي إذا كان لديك حركات سفلية محدودة. هذا الجهاز يمكن أن يحسن المرونة واللياقة البدنية والقوة. على غرار دراجة الراقد ، لا يتم تحدي رصيدك لأنك تجلس أثناء التمرين.
السائر يجلس
السائر الجالس هو جهاز آخر يسمح لك بأداء تمارين غير تحمل الوزن. فمن السهل على المفاصل والظهر ويمكن تقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم وتحسين التوازن الخاص بك. يحاكي التمرين الحركة التي تقوم بها أثناء صعود السلالم ، فقط في وضع ثابت ومتماسك. عندما تقوم قدميك بدفع الدواسات ، فإن نظام الأسطوانة الهيدروليكية للجهاز يستجيب للضغط ويأخذك خلال نطاق الحركة.
