استنادًا إلى أحد كتب الكتاب المقدس ، يقيد دانيال فاست مدخولك الغذائي العادي ليشمل الخضراوات والفواكه فقط. مثل معظم الصوم الدينية ، ينطوي دانيال بسرعة باستخدام التضحية لتعميق العلاقة بينك وبين الله. ونتيجة لذلك ، يجب عليك تناول الأطعمة السريعة المسموح بها في حالتها الطبيعية قدر الإمكان. استشر طبيبًا متخصصًا إذا كان لديك أي أسئلة تتعلق بالظروف الصحية والصيام.
ثمار
الفواكه هي مصادر مهمة من التغذية للاستهلاك على دانيال فاست. وهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية التي يحتاجها جسمك للعمل بشكل صحيح. على سبيل المثال ، الفيتامينات C و B هي مضادات أكسدة قوية تحمي جسمك من الغزو الجذور الحرة وتقوي نظام المناعة لديك. كما أنها تحتوي على النشا والسكريات لزيادة الطاقة خلال الصيام. جميع الفواكه تعتبر جيدة للأكل خلال 21 يوم دانيال فاست. يسمح للفواكه المجمدة والمعلبة إذا كانت تحتوي على كميات صفر من المواد الحافظة أو السكر ، وتقارير دانييل- Fast.com
خضروات
سلطة طازجة مع الطماطم والجرجير. الخضروات هي إضافات رائعة لتشمل في نظامك الغذائي اليومي. مثل الفواكه ، فإنها تحتوي على الألياف ، التي تعزز صحة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام. جميع الخضروات تتأهل على أنها أطعمة مسموح بها لدانيال فاست. للحصول على أفضل النتائج ، قم ببخار مجموعة متنوعة من الخضار أو أكلها نيئة. تتوفر الأطعمة المعلبة أو المجمدة في حالة عدم إضافة مواد تحلية إضافية أو مواد حافظة اصطناعية. يمكن الاستمتاع بالخضروات على الإفطار والغداء والعشاء أو كوجبات خفيفة.
كل الحبوب
حبيبات غير مطهية من الحجر على ملعقة خشبية. يمكن استهلاك الحبوب الكاملة مثل الحبيبات ودقيق الشوفان العادي والأرز البني والأرز البري كله على دانيال فاست. الحبوب الكاملة هي مصادر الألياف الوفيرة ، والفيتامينات B و E ، والمغنيسيوم ، والنحاس والزنك. امتنع عن إضافة أي شيء غير الماء إلى أطباق الحبوب الكاملة ، تلاحظ الدكتورة سوزان جريجوري في "دانيال فاست". الحبوب المكررة ، مثل الدقيق المخصب أو معظم الحبوب ، غير مسموح بها في دانيال فاست.
السوائل
إبريق ماء مملوء بشرائح الليمون الطازجة. استهلاك كمية كافية من السوائل مهم أثناء صومك. توصيك MayoClinic.com أن تستهلك 64 أونصات يوميًا ، وهو ما يساوي ثمانية أكواب قياسية سعة 8 أوقيات. على الرغم من أن الماء هو السائل الوحيد الذي يمكنك تناوله ، يلاحظ Daniel-Fast.com أنه يمكنك أيضًا تناول العصير أو هريس أو مزج الثمار للحصول على متعة الشرب.
بروتين
وعاء من الأرز البني مع الكاجو المحمص واللوز. بما أن دانييل فاست 21 يومًا تقيد اللحوم والمأكولات البحرية ، يمكنك استخلاص البروتين من المصادر المسموح بها ، مثل الفول والبذور والمكسرات. إن تناول هذه الأطعمة أثناء الصيام هو طريقة مفيدة لتحسين تناول البروتين ، كما تقول الدكتورة سوزان غريغوري في "دانيال فاست". ومن أمثلة هذه الأطعمة الفاصوليا ، الفاصوليا السوداء ، العدس ، المكاديميا المكسرات ، جوز البرازيل ، الفول السوداني ، بذور السمسم ، بذور عباد الشمس واللوز. تحقق من الملصقات الغذائية للتأكد من أن جوزك أو بذورك لا تحتوي على مواد تحلية مضافة أو مواد حافظة اصطناعية.
