العقرب الداري ، الذي يشار إليه عادة باسم "لاتس" ، هو أكبر عضلة ظهر. أنها تنشأ من الجزء الخلفي من الوركين وإنشاء شكل مروحة عبر كل جانب من الجسم. وهو يمتد على طول العمود الفقري والمراوح خارج تحت الكتف لتعلق في نهاية المطاف على عظم الذراع. وظيفتها الأساسية هي جلب الأسلحة إلى الجسم. تساعد اللّازات على استقرار العديد من حركات كل يوم ، وبالتالي تميل إلى أن تكون ضيقة على معظم الناس.
فوق اللات تمديد
امتداد اللاتهيبي العلوي هو امتداد بسيط يمكن القيام به لتمديد طول جميع الليفات. الوقوف طويل القامة ووضع ذراع واحدة في سماء المنطقة ، واستخدام الذراع الأخرى لفهم الكوع أو المعصم وانسحب بلطف إلى أسفل نحو الكتف المعاكس. إذا كنت لا تشعر بما يكفي من التمدد هنا ، يمكنك الانحناء نحو ذراع السحب لتمتد بشكل أكثر عمقا. امسك الامتداد لمدة 30 ثانية على الأقل قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
يجلس الجذع الوصول
يتطلب ذراعك الجسدي الجلوس بشكل مستقيم مع ساقيك في وضعية الشكل الرابع (عازمة واحدة مع روح قدمك ضد الفخذ المقابل ، والساق الآخر ممدودة بالكامل أمامك) ، ورفع الذراع الذي يقابل إلى الجانب المنحنى العلوي المستقيم والوصول إلى الجانب المستقيم من الساق. لا توصل أو تميل للأمام ، وبدلا من ذلك ينحني مباشرة إلى الجانب للحصول على أكبر قدر ممكن من اللات.
وضع الطفل
يشكل وضع الطفل ، المأخوذ من اليوغا ، امتدادًا لطيفًا يركز على الروابط في أسفل الظهر. الركوع على حصيرة مع قدميك مدسوس تحت مؤخرتك ، وتميل إلى الأمام والوصول إلى ذراعيك أمامك. اسمح لرأسك بالراحة على الأرض ودع حوضك يعود للوراء قدر الإمكان بدون ترك يديك تتحرك من موضعها الأصلي. لزيادة التمدد ، يمكنك دفع جانب واحد من الوركين إلى الخلف والالتفاف عليه قليلاً ، فقط تأكد من امتداد الجانبين على حد سواء.
الاستقرار الكرة واحدة الذراع اللات تمديد
التمدد الكروي ذو الذراع الواحد هو امتداد فعال للعضلة بأكملها. ركع خلف كرة استقرار وضع قبضة يدك اليمنى والإبهام مشيراً على الكرة. ببطء لفة الكرة نحو الجانب الأيمن من جسمك ، بعيدا عنك مع الحفاظ على عضلات البطن تعمل. عندما يتماشى ذراعك مع جانب جسمك ، يميل بلطف إلى كتفك الأيمن لتمديد الشحوم. امسك التمدد لمدة 30 ثانية ثم بدل الأسلحة.
