عندما تحاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، فإن الرحلات إلى مطعم للوجبات السريعة يمكن أن تكون مزعجة. ولكن في الأيام المحمومة التي لا تجد فيها الوقت لطهي وجبة مغذية في المنزل ، قد تكون وجبة الوجبات السريعة مفيدة. إذا قمت باختيارات دقيقة ، يمكن أن يقدم الطعام السريع كل من الراحة والصحة. تقدم قائمة Subway مجموعة متنوعة من الخيارات الخالية من الذنب.
أغذية Avod
تؤثر الاختيارات التي تقوم بها عند الطلب على الصحة العامة للشطيرة الفرعية الخاصة بك. تجنب اللحوم عالية الدهون مثل شريحة لحم ولحم الخنزير المقدد وكرات اللحم ولحم الخنزير. أيضا تجنب الجبن عالية الدسم مثل جبن الشيدر. أو اطلب من معد تحضير الطعام نصف العدد المعتاد للشرائح. يمكن التوابل مثل المايونيز والصلصات الخاصة إضافة السعرات الحرارية والدهون إلى المحتوى الفرعي الخاص بك. كلما كان ذلك ممكنا ، تجنب طلب الخبز الأبيض أو يلتف.
خيارات صحية
جرب قطعة 6 بوصة على خبز القمح الكامل بدلاً من القدم على الأبيض. يقلل حجم الخدمة الأصغر من السعرات الحرارية والدهون. يضيف خيار القمح الكامل الألياف ، التي لا تساعدك فقط على الشعور بالشبع لفترة أطول ، بل تساعد أيضًا على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم لديك. اختيار اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج ، أو محاولة فرعية الخضروات. إذا كنت لا ترغب في تقليل عدد شرائح الجبن في الجزء الفرعي الخاص بك ، قم باستبدال الجبن قليل الدسم مثل السويسري أو جبن موزاريلا لشيدر. بدلا من طلب المايونيز ، اسأل عن الخردل أو ضمادة قليلة الدسم. ليست هناك حاجة للحد من عدد من الخضار التي وضعت على الفرعية الخاصة بك.
خيارات قليلة الدهون
يقدم مترو الانفاق قائمة منفصلة من العناصر التي تحتوي على 6 غرام أو أقل من الدهون. هذه القائمة تتكون من السلطات مع تهم السعرات الحرارية بين 50 و 140 دون خلع الملابس. وتشمل خيارات السلطات لحم الخنزير والخضار والدجاج المشوي بالفرن ولحم البقر المشوي. تتضمن السندويشات الثمانية في القائمة قليلة الدهون بين 230 و 380 سعر حراري. وتشمل الخيارات 6 بوصة من البصل الحلو ترياكي الدجاج ، ولحم الخنزير ، فرحة الخضروات والغواصين تركيا. كما يقدم قائمة منخفضة الدهون ساندويتش الخضروات flatbread وأربعة الغواصات مصغرة.
الجانبين والمشروبات
إذا كنت تريد أن تحافظ على وجبة "صب واي" الصحية الخاصة بك ، اختر مشروباتك وعناصرها الجانبية بحكمة. يمكن لصودا كبيرة مليئة بالسكر أن تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ساندويتشك. سوف تبقيك المياه رطبة لصفر السعرات الحرارية. تضيف الرقائق وملفات تعريف الارتباط الكثير من السعرات الحرارية التي تحتوي على القليل من التغذية. سلطة أو حساء يجعل اختيار أكثر حكمة - إذا كنت البقاء بعيدا عن الحساء دسم. يمكنك توفير بعض المال والحصول على صديق للأكل الصحي عن طريق تقسيم جزء من 12 بوصة مع صديق. إذا كنت ترغب في ذلك ، اطلب من معدّتك للطعام زخارف مختلفة في كل جزء ، ثم قم بلف كل جزء على حدة.
