الهدف من مسابقة Taekwondo هو تسجيل النقاط بضرب خصمك بالركلات أو اللكمات. القوة ليست بنفس أهمية السرعة عندما تحاول تسجيل النقاط. يصعب تفادي الضربات السريعة وإحداث المزيد من الضرر. للحصول على أسرع ، يجب عليك ممارسة وصقل التقنية الخاصة بك لجعل نفسك أكثر كفاءة.
تعرض بعض أفلام الفنون القتالية شخصيات تستخدم تدريبات مثيرة للإعجاب مثل التقاط ذبابة بأيديهم العارية لتحسين السرعة. ربما كنت أفضل حالا من ممارسة تقنيات التايكواندو التي تم شحذها على مدى ما يقرب من ألف سنة من الممارسة.
تدريب سريع
واحدة من أفضل الطرق لزيادة سرعتك هي ببساطة الممارسة. كلما كرر حركة ، كلما أصبح نظامك العصبي العضلي أكثر فعالية. بعض المنافسين للتايكواندو يمارسون من يومين إلى أربعة أيام في الأسبوع ، من ساعة إلى ثلاث ساعات في كل جلسة. عندما تتدرب ، ركز على السرعة وأضرب في أسرع وقت ممكن. في نفس الوقت ، حافظ على أسلوبك نظيفًا قدر الإمكان.
تقنية
يمكن أن تساعد التقنية المناسبة أيضًا على زيادة سرعتك. من أجل أن تكون سريعًا ، عليك الحفاظ على توازنك خلال الحركة. إذا لم تفعل ذلك ، فستكون خارج الموضع. سوف يساعدك تعلم أسلوب التايكواندو السليم في الحفاظ على توازنك.
إذا كنت مبتدئًا أو إذا كنت جديدًا لتسريع التدريب ، فابدأ بطئه. انتقل من خلال الحركات التي تريد ممارستها في أقل من السرعة الكاملة. ستتمكن من الحفاظ على توازنك وتنسيقك بشكل أفضل إذا ذهبت أبطأ. بمرور الوقت ، ستزيد من سرعتك بشكل تدريجي ولن يتأثر نموذجك نتيجة لذلك.
تدريب
يمكن التدريب خارج التايكواندو إلى ممارسة فنون الدفاع عن النفس. رفع الأثقال وممارسة التدريبات plyometric يحسن قوتك وسرعتها الكلية ، والتي يمكنك تحويلها إلى حركات التايكواندو.
المثاقب plyometric وزن الجسم هي مكان جيد للبدء. أنها تجعلك أسرع دون التعبئة على العضلات الإضافية التي تزيد من وزن الجسم. بالنسبة للجزء العلوي من الجسم ، ستقوم عمليات دفع اللصق بالقيام بالحيلة.
التصفيق دفع صعودا
زيادة سرعة عضلاتك اللكم ، الكتفين ، العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر ، مع دفع عمليات التصفيق. هذه هي أصعب بكثير من عمليات الضغط العادية ، حتى تتمكن من البدء في الركبتين على أرض الواقع والعمل حتى رفع التصفيق العادية.
كيف نفعل ذلك: ندخل في موقف الضغط. انزل نفسك إلى الأرض ، ثم انطلق بسرعة فائقة قدر الإمكان وأترك الأرض لفترة وجيزة. عندما تكون محمولًا في الهواء ، تصفق يديك معًا ، ثم تهبط على يديك بمرفقة عازمة وتكرارها.
تساعدك عمليات دفع التصفيق على تطوير السرعة في عضلاتك اللكم. مصدر الصورة: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages المتزلج الجانبي يقفز
في Taekwondo ، تحتاج إلى أن تكون مريحة لتوليد الطاقة من ساق واحدة للركلات. من أجل بناء السلطة والانفجار من رجل واحدة ، يجب أن يكون لديك توازن وتنسيق لا يصدقان بالإضافة إلى السرعة. القفز الجانبي المتزلج يساعدك على بناء كل هذه الصفات.
كيف تفعل ذلك: ابدئي بالوقوف في مساحة مفتوحة مع 10 أقدام على الأقل إلى جانبك. قم بتحميلها على ساقك اليسرى والقفز إلى اليمين. لا تحول جسمك إلى أي من الجانبين. بدلا من ذلك ، وجه إلى الأمام طوال الوقت. أرض على ساقك اليمنى مع ثني ركبتك. عندما تهبط ، تنزلق على ساقك اليمنى لامتصاص التأثير. ثم ، القفز إلى اليسار عن طريق دفع ساقك اليمنى ، والهبوط على اليسار. كرر ذلك لمدة 20 ثانية ، والقفز على ارتفاع وإلى أقصى حد ممكن.
