يمكن لنظام التمارين الذي يتضمن رفع الأثقال أن يعزز مجهودك الكلي لتقليل مظهر السيلوليت. عندما تقوم ببناء العضلات ، تقوم بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع والتي تعزز فقدان الوزن ، مما يحسن من مظهر بشرتك. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن وتقوية العضلات في المناطق المعرضة للسيليوليت لن يقضي تمامًا على قوام الجلد المدمر لأنه لا يحل السبب الجذري للاضطراب.
تشكيل السيلوليت
أشكال السيلوليت في طبقة الدهون تحت الجلد - الطبقة العليا من الدهون التي يحافظ عليها الجسم للدعم الهيكلي والعزل. مع انخفاض مرونة النسيج الضام المحيط بتلك الطبقة الدهنية ، تشدد الألياف على الطبقة الدهنية. طبقة الدهون تضغط على الأنسجة الضامة الضعيفة ، مما يؤدي إلى نسيج مدمر على سطح الجلد. هناك 8 نساء من بين كل 10 نساء مصابات بسيلوليت ، وفقاً لمايو كلينيك ، مع الحالة التي تتكون أساسًا من الفخذين والوركين والظهر.
العضلات والسيلوليت
التدريب على الوزن ، والذي يتضمن الأوزان الحرة ، وآلات الوزن وشرائط المقاومة ، يبني العضلات. كسب المزيد من العضلات يعزز معدل الأيض. يؤدي التمثيل الغذائي بشكل أسرع إلى حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية في الجسم ، والاستفادة من مخزونه من الدهون المخزنة. لأن السيلوليت محصور داخل النسيج الضام ، يمكن أن يقوم تدريب المقاومة بإعادة تشكيل النسيج وتنعيم مظهر السيلوليت. فقدان الوزن قد يخفف الضغط بين الطبقة العليا من الدهون والنسيج الضام ، وبالتالي يقلل من السيلوليت.
ابحاث
تشير بعض الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تساعد على تحسين نسيج الجلد عن طريق الحد من الدهون في مناطق تخزين الدهون في الجسم والطبقة المعرضة للسيليوليت. في "الشفاء بدون دواء" ، يستشهد روبرت س. ريستر بدراسة نقص في الوزن أجريت في جامعة ميريلاند حيث خسر المشاركون في الدراسة ، الذين فقدوا حوالي 15 باوندًا على مدى ستة أشهر ، الكثير من الدهون تحت جلد فخذيهم ، حيث كان السيلوليت شكلت ، لأنها فقدت من الدهون التي يخزنها الجسم للحصول على الطاقة.
توصيات
في وسط مجموعة متنوعة من العلاجات الموضعية والداخلية التي تدعي أنها تقلل أو تقضي على السيلوليت ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أفضل طريقة لعلاج السيلوليت. يوصى بيك بممارسة التمارين مع الأوزان من 20 إلى 45 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لحرق الدهون الزائدة وزيادة قوة العضلات بينما لا يذكر على وجه التحديد تدريب الوزن ، يوصي راستر بالمشي لمدة 45 دقيقة يوميًا ثلاث مرات في الأسبوع بوتيرة تزيد من نبض 50 إلى 60 في المئة.
السبب الجذري
وحتى في الوقت الذي يشجع فيه المهنيون الطبيون التقليديون والشموليون النساء على التركيز على اكتساب العضلات وتقليل الدهون الكلية في الجسم كحل للسيلوليت ، فإنهم يختلفون حول الأسباب التي تؤدي إلى إضعاف الأنسجة الضامة في الجسم. قد تنجم المشكلة عن الوراثة أو الإجهاد أو نمط الحياة غير النشط أو استخدام موانع الحمل الهرمونية. بيك يقول أن اضطراب النسيج الضام ينشأ من الدم المسيل والدوران اللمفاوي. في "الشفاء بدون دواء" ، كتب ريستر أن السيلوليت "هو نتيجة للسوائل المشردة بدلًا من الدهون المتراكمة".
