يعتمد مقدار ما يمكن أن تخسره في أي فترة زمنية معينة ، كما هو الحال عند العمل 6 أيام في الأسبوع ، على عدد من العوامل ، مثل مدى صعوبة عملك ، ومقدار وزنك الحالي وما الأنشطة الأخرى التي تنخرط فيها للمساعدة مع فقدان الوزن. عند اختيار الأنشطة ، تأكد من مزج تمارين القلب مع تمارين التنغيم. فقدان الوزن دون التنغيم في العملية سيجعلك تبدو مترنحًا.
أوصت لتخفيف الوزن
وفقا لمايو كلينيك ، فإن فقدان الوزن الموصى به هو 1 إلى 2 رطل. أسبوع. لأن الجنيه يساوي 3500 سعرة حرارية ، هذا هو الحد الأدنى الذي ستحتاج إلى حرقه خلال أسبوع من أجل خسارة رطل. كقاعدة عامة ، تفقد أكثر من 2 رطل. لا ينصح بأسبوع ، حيث من المرجح أن يكون الوزن الزائد من الماء أو العضلات. قد يؤدي اتباع نظام غذائي صارم ، إلى جانب برنامج تدريب مكثف ، إلى أعداد أكبر خلال الأسبوعين الأولين ، حيث يتخلص جسمك من وزن الماء الزائد. ما لم تفعل شيء متطرف ، يجب أن تستقر الخسارة عند 2 باوند. علامة بعد ذلك الوقت.
نشاط
إن مقدار الوزن الذي ستفقده خلال 6 أيام في الأسبوع يعتمد جزئياً على نوع النشاط الذي تختار القيام به. 130 رطلاً يمكن للشخص حرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية في فئة الكيك بوكسينغ 55 دقيقة. من ناحية أخرى ، ستحرق 1 ساعة من التمارين الرياضية المائية 236 سعرًا حراريًا فقط. كثافة التمرين الخاص بك هو أيضا مهم. سوف تحرق ساعة واحدة من الجهد الخفيف على الدراجة الثابتة حوالي 325. تضخها عن طريق أخذ دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، ويمكنك حرق ما يصل إلى 738 سعرة حرارية في الساعة.
الوزن الحالي
يعتمد مقدار ما تخسره أيضًا على وزنك الحالي. كلما كنت أثقل ، كلما زاد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين ، وكلما كان الوزن أسرع. على سبيل المثال ، 130 رطل. شخص سيحرق 295 سعرة حرارية في ساعة التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض. 180 رطل. شخص سيحرق 409 يقوم بنفس التمرين. كلما اقتربت من وزن الهدف ، كلما كان وزنك أبطأ.
حمية
السيطرة على السعرات الحرارية هي أيضا مفتاح لفقدان الوزن. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، ولكنك تستمر في تناول الطعام بالطريقة التي اعتدت على ممارستها دائمًا ، فاحتمال أنك لن تخسر الكثير. على سبيل المثال ، يحرق فصل يوجا لمدة ساعة حوالي 236 سعرة حرارية ، وهي عبارة عن نفس الكمية من السعرات الحرارية الموجودة في الخبز العادي. خفض الوجبات الخفيفة عالية الدهون والسعرات الحرارية العالية والتحول إلى نسخ أكثر صحة من الأطعمة التي تحبها ستحسن فرصك في فقدان الوزن.
مخاطر
Overexercising مشكلة حقيقية ، وفقا لموقع الصحة العقلية A Healthy Place. يشير فقدان الشهية الرياضي إلى اضطراب يتميز بالحفاظ على فترات طويلة من النشاط في محاولة للسيطرة على الوزن. الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب تمارس لساعات في وقت واحد ، وأحيانا أكثر من مرة في اليوم ، ويشعرون بعدم الارتياح عندما تكون غير نشطة. إن العمل لمدة ستة أيام في الأسبوع أمر مقبول تمامًا طالما أنه لا يخرج عن نطاق السيطرة ويتحول إلى هاجس.
