بغض النظر عن الأسباب التي تدفعك إلى ممارسة الرياضة ، فإن المنتج الثانوي المناسب للعمل هو السعرات الحرارية التي ستحرقها. إذا كنت متلهفًا لفقدان الوزن ، فإن النشاط الذي يحرق السعرات الحرارية بسرعة مثالي. يعد الملاكمة نشاطًا مناسبًا للأشخاص ذوي الجوانب التنافسية ، ولكن إذا كنت مهتمًا بالفنون الزوجية ، ففكر في Muay Thai. هذا الفن القتالي التقليدي من تايلاند يوفر وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية.
Muay التايلاندية أساسيات
Muay Thai هو شكل من أشكال رياضة الكيك بوكسينغ ، المعروف بالعامية باسم "علم ثمانية أطراف". يعتبر بشكل عام أكثر عنفاً ومطلباً من الكيك بوكسينغ "العادي" ، مما يسمح بحركات غير قانونية مثل ضربات الكوع على الوجه والتاج. وسيتم تقسيم تجريب موايذجي التايلاندية Muay بين تمارين رياضية ، والتدريب على فنون الدفاع عن النفس والسجال.
حرق السعرات الحرارية
موقع الموارد الصحية Nutristrategy يوفر معلومات حرق السعرات الحرارية لمجموعة متنوعة من التمارين. على الرغم من أن قوائمها لا تشمل Muay Thai على وجه التحديد ، إلا أنها تدرج الأنشطة الخاصة بمكونات تمارين Muay Thai النموذجية. وفقا ل Nutristrategy ، وهو 155 رطل. سيحرق شخص حوالي 180 سعرة حرارية في 20 دقيقة من تمارين رياضية ، حوالي 230 في 20 دقيقة من تدريب فنون الدفاع عن النفس ، وحوالي 280 في 20 دقيقة من الملاكمة في الحلبة. هذا هو العدد الإجمالي من 690 سعرة حرارية في جلسة تدريبية نموذجية لمدة ساعة.
المتغيرات
إن إحصاءات عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من مواقع اللياقة البدنية ليست دقيقة أبدًا. أي تمرين محدد سيحرق عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية اعتمادًا على مجموعة متنوعة من المتغيرات. بعض العوامل المشتركة التي ستدخل حيز التنفيذ تشمل درجة حرارة الهواء ، وشدة جلسة التدريب الخاصة بيوم معين ، ومدى تأثرك في الآونة الأخيرة ، وحتى حالتك المزاجية أثناء التمرين.
بناء العضلات
يتضمن التدريب Muay التايلاندية تمارين التي بناء كتلة العضلات. وفقا لكتاب الدكتور والتر ويليت ، "تناول الطعام والشراب وكن أصحاء ،" زيادة كتلة عضلاتك يعزز عملية الأيض. هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في جميع الأنشطة على مدار اليوم. وعلاوة على ذلك ، فهذا يعني أنك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية في التدريبات التايلاندية Muay اللاحقة.
