وبينما يهتم العديد من الأفراد بفقدان الوزن ، قد يرغب آخرون - مثل المصارعين - في تحقيق زيادة مؤقتة في الوزن ، مثل ما يحدث أثناء احتجاز السوائل. للحصول على وزن للماء ، فكر في إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية. تذكر أن هذه التقنيات يجب أن تتم فقط على أساس مؤقت لتجنب العواقب الصحية الخطيرة.
مرر الملح
يتم تشجيع معظم البالغين الأصحاء على الحفاظ على تناول الصوديوم بين 1،100 و 2،200 ملليغرام في اليوم - ما يقرب من 1/2 إلى 1 ملعقة صغيرة من الملح. وفقا لجامعة توسون ، يمكن أن يكون زيادة متوسط استهلاك الصوديوم طريقة فعالة لزيادة وزن الماء بشكل مؤقت. للحصول على 2 رطل من وزن الماء ، على الأقل على المدى القصير ، قم بزيادة متوسط كمية الصوديوم لديك بمقدار 400 ملليغرام في اليوم. لا تتجاوز 3300 مليغرام من مدخول الصوديوم في يوم واحد ، حيث تتجاوز هذه المستويات النطاقات "الآمنة والكافية" التي أنشأها المجلس القومي للبحوث.
تقليل كمية السوائل
على الرغم من أن هذا قد يبدو متناقضًا ، إلا أن تقليل مدخول السوائل قد يكون فعّالًا عندما يتعلق الأمر بكسب وزن الماء - خاصة عندما يقترن بنظام غذائي أعلى من الصوديوم. في الواقع ، مع زيادة مستويات الصوديوم ، يحاول الجسم تخفيف هذه القيم عن طريق التمسك بالسوائل الزائدة ، وبالتالي تحقيق التوازن بين نسبة السوائل الصوديوم. الأفراد الذين يشربون الكثير من الماء سوف يطردون الصوديوم من نظامهم ويزيد من صعوبة احتفاظ الجسم بالسائل الزائد. تذكر أنه يجب استخدام هذه التقنية فقط على المدى القصير ، نظرًا لأن تقييد السوائل الممتد يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.
وقود تجريب الخاص بك
أثناء التمرين ، يتعرق الجسم ويفقد كمية كبيرة من الصوديوم. إذا لم يتم استبدال هذا الصوديوم ، فإن زيادة وزن الماء سيشكل تحديًا. ويشجع باور بار المدربين على استهلاك ما لا يقل عن 500 إلى 700 ملغرام من الصوديوم لكل 32 أوقية من السوائل التي يتم تناولها خلال التمرين. قد يؤدي تخطي التمارين تمامًا إلى زيادة فاعلية الأفراد المهتمين بالحصول على وزن ماء ولا يريدون إعاقة توازن سوائل الصوديوم الحساسة في الجسم.
تجنب مدرات البول
مدرات البول هي منتجات تستخدم لتقليل احتباس السوائل في الجسم. لأن مدرات البول تعزز فقدان السوائل ، ينبغي تجنبها بأي ثمن من قبل الأفراد الذين يرغبون في الحفاظ على أو زيادة وزن الماء. في حين أن هناك عددا من الأدوية التي تستلزم وصفة طبية والتي لها آثار مدر للبول ، يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أيضا تعزيز إدرار البول. في الواقع ، أثبتت المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول والأطعمة مثل الكرفس والباذنجان والبصل والبطيخ والهليون أنها فعالة في تقليل مخزون السوائل في الجسم.
