السباحة تتطلب كل من القوة العضلية والقدرة على التحمل. في حين أن القدرة على التحمل هي قدرة العضلات على إجراء تقلصات فرعية متكررة مع مرور الوقت ، فإن القوة هي مقدار القوة التي تستطيع عضلاتك إنتاجها. في السباحة ، القوة العضلية تملي مقدار القوة التي تستطيع عضلاتك تطبيقها على الماء ، والتي بدورها تدفع الجسم إلى الأمام.
بناء القوة للسباحة المبتدئ
بالنسبة للسباحين المبتدئين ، يمكن للسباحة وحدها أن تبني قوة عضلية بشكل فعال. ووفقًا لما قالته جانيت إيفانز ، التي كانت تعمل في السباحة سابقًا ، فإن الماء يعمل كمقاومة يجب على العضلات التغلب عليها. لذلك ، مع السباحة المستمرة ، تتكيف العضلات وتصبح أقوى. أما أولئك الذين كانوا يسبحون باستمرار لعدة أشهر ، فإنهم سيجدون أنه بسبب تكيف عضلاتهم ، لم تعد مقاومة الماء توفر ما يكفي من المحفزات لتحدي عضلاتهم وتطوير قوتهم. في هذه المرحلة ، يمكن لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم في السباحة أن يدمجوا تمرينات تدريب القوة في نظامهم للاستمرار في بناء القوة.
العضلات الرئيسية التي تشارك في السباحة
تجدد السباحة العضلات في جميع أنحاء الجسم كله. ومع ذلك ، هناك عضلات محددة مسؤولة بشكل أساسي عن إنتاج القوة التي تدفعك عبر الماء. يساعدك dorsi latissimus ، وهو أكبر عضلة في الظهر ، على ذراعيك إلى جانبك وخلفك خلفك. و dissi latissimus هو مساهم كبير لجميع أنواع السباحة السكتات الدماغية. الكتفين وصدريتك ، وهما العضلات الرئيسية في صدرك ، تضغطان على ذراعيك معًا أثناء الاستعداد للسكتة الدماغية التالية. في الجزء السفلي من الجسم ، تعالج الألوية الفوقية ، وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية معظم إنتاج القوة في الوركين والساقين.
عضلات القلب تتورط أيضا
على الرغم من أن الأطراف العلوية والسفلية تتعامل مع معظم إنتاج القوة ، فإن أداء السباحة سيكون محدودًا إذا كنت تفتقر إلى القوة في عضلاتك الأساسية. أسفل الظهر و abdominals إبقاء الجذع الخاص بك استقرت خلال جميع السكتات الدماغية. عندما تقوم بأداء الأسلوب الحر والظهر ، فإن الأفاعيل الخاصة بك تشارك بشكل كبير في تدوير الجذع. تساعد عضلات الفخذ العليا الموجودة في الجزء العلوي من ساقيك على الركل.
قوة إضافية العمل
لتطوير قوة عضلية أكبر بقصد تحسين أداء السباحة الخاص بك ، قم بجدولة تدريبات تدريب الوزن في الأسبوع. قم بإجراء التمرين لمجموعتين أو ثلاث مجموعات من ستة إلى 10 ممثلين. ل dorsi latissimus الخاص بك ، وتشمل الانسحاب من اللاتي والصفوف جالسة. تعزيز الصدر والكتفين مع pushups والضغط على الكتف. لورك ، عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، و deadlifts كاملة ويتقرفص. تطوير القوة في abdominals الخاص بك ، ويميل مع الجرش الدراجة والألواح الأمامية. قم ببناء الجزء الأسفل من ظهرك بملحقات الظهر ورفع الألوية.
