هناك القليل من اللوائح عندما يتعلق الأمر باليوغا ، وهذا يشمل مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة كل جلسة. عادة ما يكون الفصل القياسي 60 دقيقة ، مع بعض الممارسات تستمر لمدة 90 دقيقة أو أكثر. ومع ذلك ، فغالبًا ما يتم تقديم دروس صريحة لمدة 30 أو 45 دقيقة عن طريق الاستوديوهات وأماكن العمل التي تقدم دروسًا في مجال العافية لموظفيها.
إذا كان لديك 20 أو 10 أو حتى 5 دقائق فقط ، يمكنك الضغط في جلسة يوجا. الممارسات عبر الإنترنت من هذه الأطوال متوفرة بسهولة ، أو ربما كنت تمارس بمفردك مع عدد قليل من التحية الشمس ، الدفء الكلاسيكي لتنشيط العديد من إجراءات اليوغا.
نطاق واسع
إذا كنت تفكر في التوجه إلى فصل دراسي في استوديو يوجا أو مرفق لياقة بدنية آخر ، فمن الأفضل التحقق من الموقع لمعرفة مدة الممارسة. عادةً ، يتم سردها في الجدول ، ولكن مكالمة سريعة ستمنحك جميع المعلومات التي تحتاجها.
تم تصميم فئة نموذجية في الغرب لتتناسب بدقة مع ساعة واحدة ، ولكن لم يكن يقصد دائمًا تقديم اليوغا في مثل هذه الحزمة. إن فئة Ashtanga حقيقية على نمط Mysore والتي تتطلب منك القيام بهذه الممارسة في سرعتك الخاصة في بيئة جماعية قد تستغرق 90 دقيقة ، أو تستمر لمدة 3 ساعات إذا قضيت وقتًا إضافيًا في شحذ المواقف المحددة.
تتكون فئة الحارة على طراز بيكرام من 26 وضعية محددة في غرفة تبلغ 105 درجة وتستمر لمدة 90 دقيقة ، ولكن بعض الاستوديوهات (التي ليست "بيكرام" مرخصة) قد تقدم طبقة ساخنة تستمر لمدة 60 دقيقة فقط.
افعل ما تستطيع
إن الالتزام بممارسة مرتين أو أكثر في الأسبوع لمدة ساعة واحدة سوف يؤدي إلى تقدمك في الممارسة ويوفر لك فوائد مثل زيادة المرونة والوضوح الذهني. ولكن إذا كنت تتجه إلى فصل كامل الدوام ، أو فصل أطول من ذلك ، فهذا أمر غير عملي أو يخلق ضغطًا أكبر من الفائدة ، فابحث عن خيارات أخرى.
قد توفر بعض الاستوديوهات والصالات الرياضية خيارات سريعة لتناسب جدول مواعيد مزدحم. قد تجد هذه الجلسات الأقصر المدرجة في ساعة الغداء ، على سبيل المثال. قد يتم تصميم فصولهم التي تتراوح بين 30 و 45 دقيقة للجمع بين وضعية الوقوف والجلوس على نمط هاثا لطيف ، أو حتى أن تكون حصرية حول التجديد والاسترخاء في الممارسة التصالحية.
يمكن الاستمتاع بممارسة دون مغادرة منزلك. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images إذا كان الوصول إلى الاستوديو غير ممكن ، فما زالت اليوغا كذلك. عندما تستيقظ في الصباح ، تنفس 10 أنفاس في بعض المواقف اللطيفة ، مثل Mountain ، Forward Fold و Warrior I لتنشيط الجسم الناعس. ألغى وجود قصبة في العمود الفقري مع صورة الطفل ، كوبرا وطعن الركوع. تقدم العديد من الاستوديوهات والمواقع الإلكترونية مقاطع فيديو يوغا بطول متفاوتة ، من بضع دقائق إلى عدة ساعات.
يجد بعض الممارسين ذوي الخبرة أن 20 دقيقة فقط في اليوم عندما لا يتوفر لديهم الوقت المناسب لجلسة أطول يحافظون على مرونتهم وقوتهم. حتى لو لم تتمكن من الوصول إلى فصل رسمي ، سترى فوائد. أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في الطب المبني على الأدلة المستندة إلى الطب البديل أن ممارسي اليوغا المنتظمين الذين مارسوا ممارسة منزلية ملتزمة بفوائد صحية أكبر من اليوجا الذين أعطوا أولوية للممارسة خارج المنزل. وشملت الفوائد النوم الأفضل ، والوعي ، والرفاهية المتصورة ومؤشر كتلة الجسم.
