يتم احتساب الوقت من اليوم ، ودرجة الحرارة ومسافة السباق عند اتخاذ خيارات الملابس المناسبة ليوم السباق. كما أن التفضيلات الخاصة بك واحتمالية تساقط الأمطار لها أهميتها عندما يتعلق الأمر بالتضميد لسباق. أثناء التدريب على السباق ، قد تكون قد ارتدت الملابس التي تناسبك جيدًا استنادًا إلى الطقس ، ويمكنك تطبيق تلك المعايير نفسها على يوم السباق. على سبيل المثال ، إذا كنت عادةً ما تبدأ في ارتداء السراويل القصيرة عندما تكون 50 درجة فهرنهايت ، ولكن تشعر بالراحة بعد نصف ميل أول ، التزم بشورت قصير عند السباق في طقس مشابه.
أحذية أعلى أولوية
سواء كنت تتسابق لمسافة 3.1 ميل أو 26.2 ، فأنت في حاجة إلى زوج من أحذية الركض متناسقة يمكنك ارتداؤها أثناء التدريب. الاحذية الجديدة هي أكثر عرضة للتسبب في ظهور بثور حتى خط البداية مع أحذية الجري التي لديها بعض الأميال عليها بالفعل. عموما ، تحتاج إلى استبدال أحذية الجري كل 300 إلى 500 ميل. إذا كانت حذائك تقترب من تاريخ انتهاء صلاحيته ، فاستثمر في زوج جديد من ثلاثة إلى أربعة أسابيع قبل يوم السباق ليعطيك بعض الوقت للتدريب عليها قبل أن تتسابق.
ابدأ بالأساسيات
لا بد من وجود حمالة صدر رياضية داعمة للنساء والجوارب للجميع في يوم السباق. اختر حمالة صدر رياضية مصممة خصيصًا للأنشطة عالية التأثير وارتديها أثناء بعض دورات التدريب للتأكد من أن الغضب أو الانزعاج لن يكون مشكلة أثناء السباق. جرب على العديد من حمالات الصدر الرياضية في المتجر ، واختر واحدة مصنوعة من قماش فتل يلائم بشكل مريح.
الجوارب تحمي قدميك من البثور وتساعد الرطوبة على التخلص من رجليك أثناء جريسات التدريب والسباقات. قد تفضل الجوارب الجريدية الرقيقة إذا كانت الأنواع الأكثر سمكًا شديدة الحرارة أو غير مريحة. ومع ذلك ، فإن بعض العدائين يختارون جوارب جريئة أكثر سمكا لتوسيد إضافي. أيهما تفضل ، إرتديها عند شراء أحذية الجري للتأكد من حصولك على اللياقة المناسبة.
الملابس للشروط
درجة الحرارة والطقس هما من الاعتبارات الأساسية عند ارتداء الملابس ليوم السباق. يقترح مدرب ماراثون والمؤلف والأولمبي السابق جيف جالاوي وضع قميص طويل الأكمام على قميص قصير الأكمام ، إلى جانب الجوارب القصيرة والقصيرة والقفازات وقبعة أو قبعة صغيرة عندما تنخفض درجة الحرارة إلى 30 إلى 39 درجة فهرنهايت. درجة F ، قد تكون أكثر راحة دون طبقة قميص قصير الأكمام. قد تكون الجوارب القصيرة أو القصيرة في الركبة كافية لساقيك. خذ القفازات فقط في حالة. ومع ذلك ، عندما تصل درجات الحرارة إلى 50 درجة فهرنهايت أو أعلى ، تكون الشورتات وقميص بأكمام قصيرة أو القميص أكثر ملاءمة بشكل عام.
الملحقات الاختيارية
النظارات الشمسية المستقطبة أو الأنماط الأخرى المصممة للعدائين قد تكون مفيدة في يوم السباق سواء كانت مشمسة أو عاصفة أو مطيرة. قد يساعد الغطاء أو الواقي المصمم للعدائين على إبقاء الرطوبة خارج العين في أيام السباق الرطبة أو الحارة بشكل خاص. ارتداء واقية من الشمس الخفيفة ، إذا لزم الأمر ، ولكن Galloway يحذر من تطبيق الكثير من أنه يعوق التعرق. يمكن أن تساعد الجري الخفيف المضاد للماء في الحفاظ على جفافك عندما يكون الطقس رطباً ، ويمكنك ربطه حول خصرك إذا تحسن الطقس.
