يعتمد استمرارك في رفع أوزانك أثناء الصيام على نوع الصيام الذي تقوم به ، والأسباب التي تدفعك للقيام بذلك ، ومستوى لياقتك الحالي. لا تبدأ برنامجًا جديدًا لرفع الأثقال أثناء الصيام - فسيقوم نظامك الغذائي ومستوى نشاطك البدني الجديد بتقييد النظام.
أنواع
هناك ثلاثة أسباب رئيسية لماذا يختار الناس الصوم: التطهير وفقدان الوزن والروحانية. يعتقد أن الصيام لأسباب دينية يساعد الناس على التركيز على المقدسة. يجادل مؤيدو دتوإكس أن الصيام يسمح بوقت الجسم لتنظيف المنزل. الصيام لفقدان الوزن قد يوفر خسارة سريعة في الوزن على المدى القصير.
اختلافات
كل نوع من أنواع الصيام لديه قواعد مختلفة حول ما لا يمكنك تناوله ولكم من الوقت. بعض الصيام تستمر فقط يوم واحد. من ناحية أخرى ، يستمر شهر رمضان كاملاً ، رغم أنه ليس صوماً كاملاً. يتطلب من الأفراد الامتناع عن تناول أو شرب المواد المغذية خلال ساعات النهار. قد تتطلب منك صوامع التخلص من السموم تناول الطعام أو شرب أي شيء على الإطلاق لبضعة أيام ، أو قد تتمكن من شرب ما يكفي من عصير الفاكهة والخضار لإضافة ما يصل إلى 2000 سعر حراري.
تغذية
إذا كنت قادرا على استهلاك أي سعرات حرارية خلال الصيام ، فإنها عادة ما تكون أساسا الكربوهيدرات. يساعدك استهلاك بعض الكربوهيدرات - مثل العصير والأرز والبطاطا - على إدارة متطلبات ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل من الصيام المائي فقط. البروتينات والدهون محدودة بشكل عام. الصيام الذي لا يسمح حتى للماء هو ضغط شديد على الجسم. إذا اخترت عدم تناول الماء بسرعة ، فافعل ذلك بحذر شديد وتوقف عن ممارسة الرياضة حتى تستأنف نمط الأكل العادي.
تأثيرات
بعد بضعة أيام من الصيام ، يبطئ الأيض. كما سيبدأ الجسم في استخدام دهون الجسم والعضلات والعظام للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها للحفاظ على تحركك. كلما رفعت الأوزان كلما زاد الضغط على عضلاتك. بدون كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين في النظام الغذائي الخاص بك ، فمن الصعب استبدال الجليكوجين ، وحتى أصعب لبناء عضلات جديدة.
المخاطر
الصيام لمدة يوم أو يومين عادة لا يؤذي الشخص السليم ، ولكن عندما يستمر الصيام لعدة أسابيع ، يمكن أن يكون له تأثير على الأداء الرياضي. تظهر دراسة أجريت عام 2007 في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أنه بعد شهر رمضان من الصيام ، شهدت لاعبي كرة القدم المحترفين انخفاضات كبيرة في الأداء الرياضي. استمرت التأثيرات حتى بعد انتهاء الصوم. يمكن للصيام أن يجعلك سريع الانفعال والتعب ويمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالدوار أو الأضعف من المعتاد - لذلك تأكد من وجود إشارة إذا رفعت الأوزان الحرة خلال فترة صيام طويل.
توصيات
إذا كنت ترغب في الحفاظ على روتين التمارين أثناء الصيام ، ففكر في استخدام أوزان أقل والعمل بكثافة أقل لوضع ضغط أقل على جسمك. لا تحاول التركيز على بناء العضلات في هذا الوقت. إذا سمحت لك خطة الصيام باستهلاك العصائر ، فقم بشربها. إذا كان بإمكانك أيضًا إضافة مسحوق بروتين إلى أحد مشروباتك ، فقد يساعد ذلك على تجنب كتلة العضلات الهزيلة - ولكن هذا قد يؤدي أيضًا إلى التغلب على الغرض من صيامك.
