كل من المطاحن والبيضاوية هي قطع من معدات التمرين ، وتوفر نشاط القلب والأوعية الدموية التي تنشط بشكل فعال عضلات الجسم السفلي. نظرًا لأن المطاحن توفر فرصًا للجري أو المشي ، فإن عضلات الألوية ضرورية لدفع الجسم بشكل مستمر للأمام ، خاصة عندما تكون حلقة الجري في وضع انحدار. تحاكي الإهليلجية عمل الجري ولكنها تقلل من ضغط الضغط على الوركين والركبتين والكاحلين ، وهو شيء لا تفعله أجهزة الجري. تلقيح أوتار الركبة ، والرباعية والعضلات الألوية كلها تجريب شامل عند ممارسة على بيضاوي الشكل كذلك.
عضلات Gluteus
تتكون عضلات Gluteus من ثلاثة عضلات منفصلة: الألوية المتوسطة ، والمكسيم ، والحد الأدنى. الوسيط ييسر حركة الفخذ من الساق بعيدا عن الجسم ، كما هو الحال عندما ركل ساقه إلى الجانب. يتم التحكم في قدرتنا على الوقوف والاستمرار في الوقوف بواسطة الألوية الكبيرة. الحد الأدنى ، وهو أصغر عضلة الألوية ، يساعد العضلات الأخرى في أداء حركات المشي والجلوس والوقوف. تدعم عضلة الغدة القوية المتنوعة هذه الأوتار في منطقة الحوض والفخذ أيضًا.
مزايا المطاحن على العضلات Gluteus
لإعطاء عضلات الألوية تمرينًا أصعب ، يجب على المتحمسين لوحدات الجري المشي على منصة الجري لتفعيل أسلوب المشي من المشي أو الركض. يُدعى هذا النوع من التمارين أحيانًا "التدريب المنحدر" ويجبر عضلات الألوية على دعم وزن جسم المدرب وتحويله باستمرار من رجل إلى آخر. ومع ذلك ، عند المشي أو الركض في حلقة مفرغة غير مائلة ، فإن الميل إلى عمل مفصل الورك أكثر من اللمعان موجود لأنه لا يوجد أي ميل لزيادة الإجهاد للجلع. يتناوب معظم المدربين بين المشي على جهاز المشي المائل وجهاز المشي غير المائل لتجنب الإصابة بعدم التوازن العضلي.
مزايا Ellipticals على العضلات Gluteus
توفر Ellipticals تمرينًا شاملاً لجميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك عضلات الألوية. على الرغم من أن المتدرب يختبر الحركات المتضمنة في المشي والجري ، فإن التأثير على المفاصل أقل مما هو عليه في المطاحن بسبب الحركة الإنزلاقية التي توفرها الإهليلجية. لذلك إذا كنت ترغب في تقوية عضلات المؤخرة الخاصة بك ولكنك تعاني من مشاكل أثارتها تمارين تحمل الوزن ، فإن الإهليلجي سيكون خيارًا جيدًا لبدء هذا النوع من البرامج. ومع ذلك ، فإن الإجماع العام هو أن المطاحن قد تكون أكثر فاعلية في العمل على الألغاز أكثر من الإهليلجية.
المطحنة أو الأهليلجية ل Glutes؟
وفقا لدراسة أجريت في عام 2007 من قبل مستشفى مادونا لإعادة التأهيل في لينكولن ، نبراسكا ، يشغل الركض على آلة الجري حوالي 50 في المئة من الألوية الفوقية ، في حين أن البيضاوي يعمل فقط بنسبة 32 في المئة من نفس العضلات. ومع ذلك ، نظرًا لأن بعض الأفراد قد لا يكونوا قادرين على تحمل التمرين عالي التأثير الذي توفره حلقة مفرغة ، فإن الإهليلجية هي أفضل شيء. تغيير الطريقة التي تقف على بيضاوي الشكل قد يضيف المزيد من الضغط على المتلألئ. جرّب دفع مؤخرتك إلى أبعد وأكمل كعبك بقوة عندما "تمشي الانزلاق" على الإهليلجية.
