ليس من غير المألوف أن يجرب عدائي الماراثون حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، أو نقص الأملاح في دمك. يركضون لأميال وأميال ، ويفقدون العرق ، ويشربون الماء ليحلوا محل السوائل المفقودة ولكن ليس الأملاح الموجودة في العرق نفسه. هذا عندما يبدأون في التعرض لأعراض ، مثل الارتباك الذهني والعضلات التي لا تعمل بشكل صحيح. في حين قد تظن أن الترطيب أمر جيد - وهو - يعد عدائي الماراثون المثال المثالي لكيفية شرب الكثير من الماء.
الأعراض
عندما تشرب كمية كافية من الماء إلى حيث تهدأ الأملاح بشدة في الدم ، يمكنك تجربة عدد من المخاوف الصحية. قد تشمل الأعراض الأولى الصداع والتعب ومشاعر الغثيان. كلما زادت مستويات الماء في جسمك ، قد تتقيأ ، وتبول كثيرًا وتشعر بالارتباك والارتباك - وهي حالة تعرف باسم تسمم المياه. التغيرات في الوظيفة العقلية مزعجة بشكل خاص لأن الماء الإضافي في جسمك يمكن أن يسبب انتقال الماء إلى خلاياك ، مما يجعلها تتوسع. في حين أن الخلايا في أنسجتك لديها مجال للتوسع ، فإن الخلايا في الدماغ لا تفعل ذلك. نظرًا لأن جمجمتك تحد من توسع الخلايا ، فإن تورم الدماغ يمكن أن يسبب أعراضًا مثل نوبات الصرع والتوقف التنفسي والغيبوبة والموت.
اعتبارات الإطار الزمني
أحد الأسباب التي تجعل من الممكن شرب الكثير من الماء هو أن الكلى تستطيع تصفية الكثير من السوائل فقط في كل مرة. إذا كانت كليتك بصحة جيدة ، يمكنك تصفية حوالي 800 إلى 1000 مل أو 0.21 إلى 0.26 جالون من الماء ، مما يعني أنه يمكنك شرب الكثير من هذه الكمية في كل ساعة وتؤدي وظيفتك في الكلى بشكل طبيعي. الاستثناء الوحيد هو المواقف المجهدة لجسمك - مثل الجري الماراثوني - عندما تشير الهرمونات في الكليتين إلى الجسم للاحتفاظ بالماء الإضافي. إذا كنت تشرب كمية أكبر من الماء باستمرار مما تستطيعه الكليتان من التصفية خلال فترة زمنية قصيرة ، فمن المرجح أن تعاني من أعراض تسمم المياه ، حتى إذا لم تتجاوز الحد الأقصى اليومي الذي يسبب تسمم الماء.
وضعه معا
عند التفكير في كمية المياه التي تستطيع الكلى السليمة أن ترشحها في يوم واحد ، يمكنك تصفية حوالي 15 لتر - ما يقرب من 60 كوبًا - من الماء كل يوم ، وفقًا لـ Go Ask Alice! ، وهو مورد صحي من جامعة كولومبيا. إن البقاء تحت هذا المستوى في تناولك اليومي واستخدام استراتيجية الترطيب التي تشمل استبدال الكهارل إذا كنت من الرياضيين الذين يتمتعون بالقدرة على التحمل يمكن أن يضمنوا لك عدم التعرض لآثار سلبية من شرب الكثير من الماء.
الاعتبارات
من غير المرجح أن يحدث شرب كمية كبيرة من الماء إذا اتبعت بعض القواعد الأساسية المتعلقة بالترطيب ، وفقًا لما ذكرته مايو كلينيك. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء إلى المكان الذي نادراً ما تشعر فيه بالعطش ، وكان لون البول واضحًا إلى اللون الأصفر ، فمن المرجح أن تشرب كمية كافية من الماء ولا تحتاج إلى شرب المزيد. في حين أن كمية المياه تختلف لكل شخص ، فإن استخدام هذه المؤشرات كقاعدة عامة يمكن أن يساعدك في تجنب استهلاك الماء الزائد.
